Πόσες φορές έχεις σκεφτεί ότι πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστική, αλλά τελικά η μέρα περνάει και δεν βρίσκεις ούτε μισή ώρα για τον εαυτό σου; Ανάμεσα στη δουλειά, τις υποχρεώσεις και όλα όσα πρέπει να γίνουν, η άσκηση συχνά μένει τελευταία στη λίστα. Κι όμως, δεν χρειάζεται να φοράς αθλητικά ή να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για να βάλεις περισσότερη κίνηση στη ζωή σου. Μερικές από τις πιο απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να σε βοηθήσουν να περιορίσεις τις ώρες που περνάς καθισμένη και να φροντίσεις λίγο περισσότερο το σώμα σου.
Η κίνηση δεν χρειάζεται πάντα πρόγραμμα
Σκέψου πόσο χρόνο περνάμε καθημερινά σε μια καρέκλα. Καθόμαστε στο γραφείο, μπαίνουμε στο αυτοκίνητο, επιστρέφουμε σπίτι και καταλήγουμε στον καναπέ. Χωρίς να το καταλαβαίνουμε, μπορεί να περάσουν πολλές ώρες με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα.
Η καθιστική ζωή, όμως, δεν είναι τόσο αθώα όσο φαίνεται. Οι πολλές ώρες ακινησίας συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Γι’ αυτό και έχει σημασία να βρίσκουμε μικρές ευκαιρίες να σηκωνόμαστε και να κινούμαστε μέσα στην ημέρα. Εδώ έρχεται η λεγόμενη παρεμπίπτουσα σωματική δραστηριότητα (incidental exercise). Με απλά λόγια, πρόκειται για την κίνηση που κάνουμε χωρίς να έχουμε αποφασίσει να γυμναστούμε. Μπορεί να είναι το περπάτημα μέχρι το σούπερ μάρκετ, το καθάρισμα του σπιτιού ή το ανέβασμα μιας σκάλας. Σχετική έννοια είναι και η θερμογένεση από μη ασκησιακή δραστηριότητα, γνωστή ως NEAT, που περιγράφει την ενέργεια που ξοδεύει το σώμα μας σε δραστηριότητες πέρα από την οργανωμένη άσκηση, τον ύπνο και την πέψη.
1. Μην κάθεσαι σαν άγαλμα
Ακόμη κι όταν πρέπει να παραμείνεις καθισμένη για αρκετή ώρα, δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να είσαι εντελώς ακίνητη. Άλλαξε θέση στην καρέκλα, κούνησε τα πέλματά σου, τέντωσε τα πόδια σου ή κάνε μερικές χαλαρές περιστροφές με τους ώμους. Μπορεί αυτές οι κινήσεις να μοιάζουν ασήμαντες, όμως ενεργοποιούν τους μυς περισσότερο από την απόλυτη ακινησία.
Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και το επαναλαμβανόμενο κούνημα των ποδιών μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη σε σχέση με το να καθόμαστε χωρίς να κινούμαστε καθόλου. Φυσικά, αυτές οι κινήσεις δεν αντικαθιστούν το περπάτημα ή την άσκηση, αλλά είναι ένας εύκολος τρόπος να μη μένει το σώμα εντελώς αδρανές.
2. Δες τις δουλειές του σπιτιού με άλλο μάτι
Μπορεί το σκούπισμα, το μαγείρεμα ή το συμμάζεμα να μην είναι οι αγαπημένες σου δραστηριότητες, αλλά τουλάχιστον σε κρατούν σε κίνηση. Το ίδιο ισχύει για την κηπουρική, το παιχνίδι με τα παιδιά ή τη μεταφορά των αγορών από το σούπερ μάρκετ. Όλες αυτές οι δραστηριότητες προσθέτουν μικρά διαστήματα κίνησης στην καθημερινότητά σου.
Μάλιστα, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology και εξέτασε δεδομένα από περισσότερους από 22.000 ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο συνέδεσε ακόμη και λίγα λεπτά σύντομης, έντονης καθημερινής δραστηριότητας με χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο σε άτομα που δεν γυμνάζονταν συστηματικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε δουλειά του σπιτιού έχει την ίδια ένταση ή τα ίδια οφέλη. Δείχνει, όμως, ότι η σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται απαραίτητα σε μια προγραμματισμένη προπόνηση.
3. Βάλε λίγη κίνηση σε όσα κάνεις ήδη
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρο το πρόγραμμά σου. Μερικές φορές αρκεί να κάνεις λίγο διαφορετικά όσα ήδη κάνεις καθημερινά. Για παράδειγμα, μπορείς να περπατάς μέσα στο σπίτι όταν μιλάς στο τηλέφωνο, να σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών όσο βουρτσίζεις τα δόντια σου ή να επιλέγεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, όταν αυτό είναι εφικτό.
Ακόμη και μια μικρή βόλτα μέχρι το περίπτερο, αντί να χρησιμοποιήσεις το αυτοκίνητο για μια τόσο κοντινή απόσταση, είναι μια καλή ευκαιρία να περπατήσεις. Το μυστικό είναι να συνδέσεις την κίνηση με συνήθειες που ήδη έχεις, ώστε να μη χρειάζεται κάθε φορά να σκέφτεσαι πότε θα βρεις χρόνο για αυτήν.
4. Σήκω από την καρέκλα όσο πιο συχνά μπορείς
Αν εργάζεσαι μπροστά σε υπολογιστή, ξέρεις πόσο εύκολα περνούν δύο ή τρεις ώρες χωρίς να σηκωθείς ούτε μία φορά. Προσπάθησε να κάνεις μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα. Πήγαινε να γεμίσεις το ποτήρι σου με νερό, περπάτησε για λίγο στον χώρο ή σήκω όρθια όταν έχεις μια τηλεφωνική συνομιλία που δεν απαιτεί να βρίσκεσαι μπροστά στην οθόνη. Δεν χρειάζεται κάθε διάλειμμα να διαρκεί πολλή ώρα. Σημασία έχει να διακόπτεις τα μεγάλα διαστήματα ακινησίας και να δίνεις στο σώμα σου περισσότερες ευκαιρίες να κινηθεί.
Τελικά, το σημαντικό είναι να κινείσαι περισσότερο
Η γυμναστική παραμένει σημαντική για τη φυσική κατάσταση, τη μυϊκή δύναμη και τη συνολική υγεία μας. Ωστόσο, δεν είναι η μοναδική ευκαιρία που έχουμε να είμαστε δραστήριοι. Το σώμα μας έχει ανάγκη την κίνηση και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, όχι μόνο εκείνη τη μία ώρα που ενδεχομένως αφιερώνουμε στην προπόνηση.
Και κάπως έτσι, μικρές αλλαγές που στην αρχή μοιάζουν ασήμαντες μπορούν σταδιακά να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς μας. Χωρίς αυστηρό πρόγραμμα, χωρίς επιπλέον έξοδα και κυρίως χωρίς την πίεση ότι πρέπει να κάνουμε τα πάντα τέλεια.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;