Δεν είναι τέλειο να βλέπεις την πρόοδό σου στην προπόνηση; Να μπορείς κάθε φορά να κάνεις και λίγο παραπάνω; Είτε πρόκειται για περισσότερα βήματα, περισσότερα βάρη ή… περισσότερους κοιλιακούς, αυτή η αίσθηση ότι γίνεσαι κάθε φορά και καλύτερος είναι ανεκτίμητη. Και, μεταξύ μας, οι κοιλιακοί είναι μια από τις βασικές ασκήσεις που δείχνουν πόσο δυνατός είναι ο «πυρήνας» σου.

Γιατί όλοι μιλάνε για κοιλιακούς;

Οι κοιλιακοί δεν είναι τυχαία τόσο δημοφιλείς, αφού είναι η άσκηση που αποκαλύπτει τη δύναμη και την αντοχή του κορμού σου. Ένας δυνατός πυρήνας δεν σε βοηθά μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στις καθημερινές σου κινήσεις, από το να σκύβεις, να σηκώνεις κάτι βαρύ σωστά, μέχρι να διατηρείς καλή στάση σώματος και να μη σε πονάει η μέση σου.

Πόσους κοιλιακούς χρειάζεσαι για να είσαι fit

Ο personal trainer Jarrod Nobbe εξηγεί πως ο αριθμός κοιλιακών που μπορείς να κάνεις μέσα σε 60 δευτερόλεπτα λέει πολλά για τη φυσική σου κατάσταση. Δες πού βρίσκεσαι:

  • Αρχάριος: 15-25 κοιλιακοί. Καλό ξεκίνημα για να χτίσεις αντοχή.
  • Μέτριος: 30-40 κοιλιακοί. Έχεις καλή δύναμη και έλεγχο.
  • Fit: Πάνω από 45 κοιλιακοί. Είσαι σε top φόρμα!

Σημείωση: Η σωστή τεχνική έχει πάντα προτεραιότητα. Ούτε βιασύνες ούτε εκπτώσεις!

Πώς να ανεβάσεις επίπεδο στους κοιλιακούς

Αν ήδη πας καλά, ήρθε η ώρα να κάνεις τη ρουτίνα σου πιο ενδιαφέρουσα και απαιτητική.

  1. Διαφορετικές Ασκήσεις

Δοκίμασε πλάγιους κοιλιακούς, ανασηκώσεις ποδιών ή σανίδες για πιο ολοκληρωμένη ενδυνάμωση.

  1. Πρόσθεσε Δυσκολία

Βάλε βαράκια, κράτα μια μπάλα Pilates ή μείωσε τον χρόνο ανάμεσα στις επαναλήψεις.

  1. Περισσότερες Επαναλήψεις

Δούλεψε σε 3-4 σετ με 20+ επαναλήψεις το καθένα. Όσο δυναμώνεις, δοκίμασε να αυξήσεις αριθμούς ή να κάνεις ένα σετ με όσους περισσότερους κοιλιακούς μπορείς.

  1. Βάλε Φαντασία

Συνδύασε κοιλιακούς με σανίδες ή burpees, μια άσκηση-θαύμα που δουλεύει όλο το σώμα. Δες πόσους γύρους μπορείς να ολοκληρώσεις σε 5-8 λεπτά και δυνάμωσε τόσο τον κορμό όσο και την καρδιά σου.

Μην το δεις σαν πρόκληση αλλά σαν στόχο. Όσο δουλεύεις σωστά και σταθερά, ο «μαγικός» αριθμός των κοιλιακών είναι πιο κοντά απ’ όσο νομίζεις!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.