Η δροσιά του φθινοπώρου μπορεί να κάνει τη βόλτα πιο ευχάριστη, όμως στην εγκυμοσύνη το σώμα συχνά έχει το δικό του πρόγραμμα. Μπορεί να ζεσταίνεσαι πιο εύκολα, να κουράζεσαι γρηγορότερα ή να χρειάζεσαι συχνότερα ένα διάλειμμα. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη την καθημερινότητά σου. Μερικές απλές προσαρμογές στο ντύσιμο, στις μετακινήσεις και στις στιγμές ξεκούρασης μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώθεις πιο άνετα. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, γι’ αυτό ακολούθησε τις οδηγίες του γιατρού ή της μαίας σου και συζήτησε μαζί τους ό,τι σε προβληματίζει.
Ντύσου σε στρώσεις για να προσαρμόζεσαι εύκολα
Ένα βαρύ πανωφόρι μπορεί να σε ζεστάνει περισσότερο απ’ όσο χρειάζεσαι, ειδικά όταν μπαινοβγαίνεις σε κλειστούς χώρους. Προτίμησε λεπτές στρώσεις, όπως ένα βαμβακερό μπλουζάκι, μια ζακέτα και ένα ελαφρύ μπουφάν. Έτσι, βγάζεις ή προσθέτεις ένα ρούχο ανάλογα με τη θερμοκρασία και το πώς αισθάνεσαι.
Διάλεξε υφάσματα που αναπνέουν και ρούχα που δεν πιέζουν την κοιλιά. Εξίσου σημαντικά είναι τα παπούτσια: ένα σταθερό ζευγάρι με καλή πρόσφυση μπορεί να κάνει πιο άνετη τη βόλτα σε βρεγμένα πεζοδρόμια. Αν τα πόδια σου πρήζονται, προτίμησε παπούτσια και κάλτσες που δεν σε σφίγγουν.
Οργάνωσε τις βόλτες με τον δικό σου ρυθμό
Η δροσιά μπορεί να κάνει το περπάτημα πιο ευχάριστο, όμως δεν χρειάζεται να πιέζεσαι για να χωρέσεις όλες τις δουλειές σε μία έξοδο. Προτίμησε μια επίπεδη διαδρομή, φόρεσε άνετα παπούτσια και κάνε στάσεις όταν τις χρειάζεσαι. Ένα μπουκάλι νερό στην τσάντα είναι χρήσιμο και τις πιο δροσερές ημέρες, αφού η ανάγκη για ενυδάτωση δεν εξαφανίζεται μαζί με τη ζέστη.
Αν ο γιατρός σου δεν έχει περιορίσει τη δραστηριότητά σου, μπορείς να εντάξεις ήπια κίνηση στην καθημερινότητά σου. Άκου το σώμα σου και σταμάτησε αν νιώσεις ζάλη, δυσφορία ή αδιαθεσία. Οι οδηγίες του NHS και του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων επισημαίνουν ότι χρειάζεται διακοπή της άσκησης όταν εμφανίζονται τέτοια συμπτώματα.
Φτιάξε μια μικρή γωνιά για ξεκούραση
Δεν χρειάζεται να περιμένεις να εξαντληθείς για να κάνεις ένα διάλειμμα. Ένα άνετο σημείο στο σπίτι, ένα μαξιλάρι για τη μέση και λίγο νερό κοντά σου αρκούν για να ξεκουραστείς για λίγα λεπτά. Αν έχεις σταθεί πολλή ώρα όρθια, μπορείς να σηκώσεις τα πόδια σου, εφόσον σε ανακουφίζει. Το NHS αναφέρει την ξεκούραση με τα πόδια ψηλά ως μία από τις πρακτικές που μπορεί να βοηθήσουν στο πρήξιμο των ποδιών στην εγκυμοσύνη.
Ένα ζεστό ντους ή ένα ρόφημα που σου αρέσει μπορούν επίσης να γίνουν μέρος μιας ήρεμης παύσης μέσα στη μέρα. Η ξεκούραση δεν χρειάζεται να περιμένει μέχρι να τελειώσουν όλες οι υποχρεώσεις. Το NHS συστήνει στις εγκύους να φροντίζουν να ξεκουράζονται και να κοιμούνται αρκετά, καθώς η κούραση μπορεί να κάνει την καθημερινότητα πιο απαιτητική.
Η άνεση στην εγκυμοσύνη δεν απαιτεί κάποια μεγάλη αλλαγή. Μπορεί να ξεκινά από ένα ρούχο που δεν σε πιέζει, μια πιο σύντομη διαδρομή ή λίγα λεπτά ξεκούρασης όταν τα χρειάζεσαι. Παρατήρησε τι σε βοηθά μέσα στη μέρα και προσαρμόσου χωρίς ενοχές. Έτσι, το φθινόπωρο μπορεί να γίνει λίγο πιο ήρεμο και πιο φιλικό προς εσένα.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;