Μια από τις αλλαγές που παρατηρούν αρκετές γυναίκες όσο πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση είναι ότι το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει το λίπος με διαφορετικό τρόπο. Ακόμη και αν το βάρος δεν αυξηθεί θεαματικά, η μέση μπορεί να αλλάξει και το λίπος να συγκεντρώνεται περισσότερο στην κοιλιά. Δεν πρόκειται απλώς για θέμα διατροφής ή έλλειψης άσκησης. Οι ορμονικές μεταβολές, η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας, ο ύπνος και το στρες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σύσταση του σώματος κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.
Γιατί το λίπος αλλάζει θέση
Κατά την αναπαραγωγική ηλικία, τα οιστρογόνα επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει το λίπος, ευνοώντας περισσότερο περιοχές όπως οι γοφοί, οι μηροί και οι γλουτοί. Όσο όμως τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνονται, αυτή η κατανομή μπορεί να αλλάξει. Το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος γύρω από την κοιλιά και ιδιαίτερα στην περιοχή των εσωτερικών οργάνων. Πρόκειται για το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος, το οποίο δεν αφορά μόνο την εμφάνιση της κοιλιάς. Η αυξημένη συγκέντρωσή του έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Η μυϊκή μάζα μειώνεται και ο μεταβολισμός αλλάζει
Οι ορμόνες δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας. Με την ηλικία το σώμα χάνει σταδιακά μυϊκή μάζα, μία διαδικασία που ονομάζεται σαρκοπενία. Οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό ακόμη και όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Επομένως, όταν η μυϊκή μάζα μειώνεται, μπορεί να μειωθούν παράλληλα και οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι μία γυναίκα μπορεί να συνεχίζει να τρώει περίπου όπως πριν, αλλά το σώμα της να μην καταναλώνει πλέον την ίδια ποσότητα ενέργειας. Έτσι, η αύξηση του λίπους γίνεται ευκολότερη.
Το στρες μπορεί επίσης να αφήσει το αποτύπωμά του στη μέση
Η περιεμμηνόπαυση για αρκετές γυναίκες συνοδεύεται από αλλαγές στη διάθεση, μεγαλύτερη ένταση και διαταραχές του ύπνου. Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα της κορτιζόλης. Τα επίμονα υψηλά επίπεδα της συγκεκριμένης ορμόνης έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος. Το στρες δυσκολεύει τον ύπνο, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την κόπωση και η κόπωση κάνει ακόμη δυσκολότερη την άσκηση και τη διατήρηση σταθερών διατροφικών συνηθειών.
Γιατί ο καλός ύπνος έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο νομίζουμε
Η πτώση των οιστρογόνων, οι αλλαγές στη διάθεση και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Έπειτα από μία νύχτα ανεπαρκούς ξεκούρασης είναι φυσικό να υπάρχει λιγότερη διάθεση για κίνηση και άσκηση. Παράλληλα, μπορεί να αυξηθεί η επιθυμία για τρόφιμα που προσφέρουν γρήγορη ενέργεια, όπως γλυκά και απλοί υδατάνθρακες. Επομένως, η αντιμετώπιση της αλλαγής στη σύσταση του σώματος δεν αφορά μόνο τις θερμίδες. Ο ύπνος αποτελεί επίσης σημαντικό κομμάτι της συνολικής εικόνας.
Τι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει
Η αύξηση του κοιλιακού λίπους στην εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί. Χρειάζεται όμως μία συνολικότερη προσέγγιση και όχι εξαντλητικές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους.
Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί τη βάση. Ιδιαίτερη σημασία έχουν η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών, ενώ καλό είναι να περιορίζονται τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και οι επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί μία ιδιαίτερα καλή προσέγγιση, καθώς περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο και συνδέεται με οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία.
Τα βάρη αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη αξία
Η άσκηση παραμένει βασικός σύμμαχος, όμως στην εμμηνόπαυση η ενδυνάμωση αποκτά ιδιαίτερη σημασία. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις ή βάρη βοηθούν στη διατήρηση και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στην προστασία των οστών. Ιδανικά μπορούν να συνδυάζονται με αερόβια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι. Ο στόχος δεν είναι απλώς να καίγονται θερμίδες, αλλά να παραμένει το σώμα δυνατό και λειτουργικό όσο μεγαλώνει.
Τι ισχύει με την ορμονική θεραπεία
Η ορμονική θεραπεία της εμμηνόπαυσης δεν αποτελεί θεραπεία αδυνατίσματος και δεν οδηγεί από μόνη της σε απώλεια βάρους. Μπορεί όμως σε ορισμένες γυναίκες να βοηθήσει έμμεσα, εφόσον βελτιώσει συμπτώματα όπως οι διαταραχές ύπνου, η χαμηλή ενέργεια, οι μεταβολές στη διάθεση ή οι πόνοι στις αρθρώσεις. Όταν μία γυναίκα αισθάνεται καλύτερα, μπορεί να της είναι ευκολότερο να κινηθεί περισσότερο και να ακολουθήσει έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής. Η απόφαση για ορμονική θεραπεία πρέπει πάντοτε να γίνεται εξατομικευμένα και σε συνεργασία με γιατρό.
Η εμμηνόπαυση δεν απαιτεί μάχη με το σώμα σου
Η αλλαγή στο σώμα είναι υπαρκτή και σε μεγάλο βαθμό έχει βιολογική εξήγηση. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η αύξηση του κοιλιακού λίπους αποτελεί αναπόφευκτη εξέλιξη. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας, η καθημερινή κίνηση, η σωστή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά.
Και ίσως ο πιο χρήσιμος στόχος σε αυτή τη φάση να μην είναι να επιστρέψει το σώμα ακριβώς στην εικόνα που είχε στα 30, αλλά να παραμένει δυνατό, υγιές και λειτουργικό για τα χρόνια που ακολουθούν.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply