Αν θέλεις να χάσεις μέχρι 5 κιλά μέσα σε ένα μήνα καλό είναι να βάλεις στην καθημερινότητά σου τη γυμναστική αλλά και να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες, με μέσο όρο ενεργειακής πρόσληψης τις 1300 θερμίδες ημερησίως, με λίγους υδατάνθρακες και λιπαρά και περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά μας επιτρέπει να χάσουμε κιλά αλλά και να περιορίζουμε το αίσθημα της πείνας.
Ακολουθώντας ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση θα δεις αλλαγές στο σωματικό λίπος αλλά και στους πόντους!
Δευτέρα
Πρωινό: Χυμός από μισό γκρέιπφρουτ + μια αραβική πίτα με ένα αβγό βραστό, μία φέτα τυρί και μια φέτα γαλοπούλα
Ενδιάμεσα: 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι ζυμαρικά με δύο κουταλιές τυρί τριμμένο + 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά
Ενδιάμεσα: ένα φλιτζάνι γάλα + ένα μήλο
Βραδινό: ένα φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και πιπεριές + 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Τρίτη
Πρωινό: ένα φλιτζάνι χυλός βρόμης με ένα μήλο, 6 αμύγδαλα και κανέλα
Ενδιάμεσα: 1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο + μία φέτα ψωμί
Ενδιάμεσα: ένα γιαούρτι με μια κουταλιά σταφίδες
Βραδινό: ψαρόσουπα με λαχανικά + μία φέτα ψωμί
Τετάρτη
Πρωινό: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ + ένα αβγό βραστό + μία φέτα τυρί κίτρινο + μία φέτα ψωμί
Ενδιάμεσα: 2 μανταρίνια ή 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι φασόλια σούπα με λαχανικά + 30 γρ. τυρί κίτρινο
Ενδιάμεσα: ½ φλιτζάνι κότατζ + 1 κράκερ
Βραδινό: ένα σουβλάκι μοσχαρίσιο με μανιτάρια και πιπεριές + ένα φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Πέμπτη
Πρωινό: μισό φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών με μία κουταλιά σταφίδες, 6 αμύγδαλα και ½ φλιτζάνι γάλα
Ενδιάμεσα: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: μία μικρή μπαγκέτα γεμισμένη με 2 φέτες γαλοπούλα, 2 φέτες κίτρινο τυρί, ένα αβγό βραστό και λαχανικά
Ενδιάμεσα: 1 γιαούρτι + 1 μανταρίνι
Βραδινό: φιλέτο σολομού ψαριού με αρωματικά + 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή ψητά
Παρασκευή
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 μανταρίνι, 1 μήλο και ½ γιαούρτι
Ενδιάμεσα: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι φακές ή ρεβίθια σούπα + 50 γρ. τυρί φέτα
Ενδιάμεσα: μισό φλιτζάνι κότατζ + 4 ξερά δαμάσκηνα
Βραδινό: 2 μικρά μπιφτέκια πουλερικών + ένα φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Σάββατο
Πρωινό: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ +1 μικρό κρίθινο παξιμάδι με 1 κουταλιά ταχίνι + 1 κουταλάκι μέλι
Μεσημεριανό: μία μερίδα σαρδέλες ψητές ή άλλο ψάρι + 1 φλιτζάνι χόρτα+ ένα μήλο με κανέλα, ωμό ή ψημένο
Ενδιάμεσα: 25 γρ. σοκολάτα μαύρη
Βραδινό: ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι + ½ γιαούρτι ή 2 κουταλιές τριμμένο τυρί + ένα φλιτζάνι λαχανικά ωμά
Κυριακή
Πρωινό: μισό φλιτζάνι μούσλι με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα + ½ φλιτζάνι γάλα
Ενδιάμεσα: 1 ακτινίδιο + 1 μανταρίνι
Μεσημεριανό: μία μπριζόλα χοιρινή με μανιτάρια και πιπεριές + 1 πατάτα ψητή + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Ενδιάμεσα: ένα γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι
Βραδινό: Σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά, ένα μικρό τόνο από κονσέρβα και μία κουταλιά μαγιονέζα light + μία φέτα ψωμί
