The Painlesss Detox Diet ή αλλιώς η πιο χορταστική κι ανώδυνη δίαιτα αποτοξίνωσης που διαρκεί μία εβδομάδα, αλλά τα αποτελέσματα της φαίνονται άμεσα, για να πέσεις ένα νούμερο στο τζιν σου ή ακόμα και να επιστρέψεις στο φυσιολογικό σου βάρος.
Το σκεπτικό…
Η ιδέα για αυτή τη δίαιτα προήλθε μετά τις διακοπές του Πάσχα (που θα έχεις παρατηρήσει πόσο φουσκωμένη νιώθεις, υποφέρεις από δυσθυμίες και είσαι συνεχώς σε ένα λήθαργο) ως μια δεύτερη ευκαιρία στο σώμα και την υγεία του οργανισμού.
Σύμφωνα και με ιατρικές μελέτες, κρίνεται απαραίτητη μια περίοδος υγιεινής αποτοξίνωσης, αφού είναι σημαντική ώστε να μπορέσουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα να επανέρθουν σε κανονικά επίπεδα, να λειτουργήσει το συκώτι σωστά ρυθμίζοντας το λίπος, τις ορμόνες, την πέψη, την κυκλοφορία του αίματος και τον καταμερισμό των θρεπτικών συστατικών και παράλληλα να απαλλαγούμε από τις τοξίνες, το φούσκωμα και την κακή αναπνοή, ενώ δίνουμε την ευκαιρία στα νεφρά να μπορέσουν να επαναλειτουργήσουν σωστά μετά από τις μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, αλκοόλ, υδατανθράκων και λιπαρών.
Πώς λειτουργεί…
Η βασική αρχή του συγκεκριμένου αποτοξινωτικού προγράμματος είναι να εξαλείψει ανώδυνα για μία εβδομάδα τα τρόφιμα εκείνα τα οποία περιέχουν τοξίνες και δυσχεραίνουν τις οργανικές λειτουργίες. Δεν θα πιστεύεις κι εσύ η ίδια τα αποτελέσματα και κυρίως δεν θα καταλάβεις ότι κάνεις δίαιτα. Χαρακτηριστικά, στις τρεις μόλις πρώτες ημέρες, θα παρατηρήσεις σημαντική διαφορά στις γραμμές της σιλουέτας σου, ενώ τα επίπεδα ενέργειας και η αυτοεκτίμησή σου θα ανέβουν.
Ξεκινώντας…
Το πρώτο βήμα για μια επιτυχημένη αποτοξίνωση είναι η αποκατάσταση των βέλτιστων επιπέδων ενυδάτωσης. Φρόντισε να πίνεις δύο έως τρία λίτρα νερό, καθώς και αφεψήματα, τα οποία θα ενυδατώσουν τα κύτταρά σου και θα καθαρίσουν το πεπτικό σου σύστημα. Έτσι, μετά από μία ή δύο ημέρες, θα παρατηρήσεις το δέρμα και τα μάτια σου να φαίνονται πιο φωτεινά και το σωσιβιάκι γύρω από την περιοχή της κοιλιάς να υποχωρεί.
Επόμενο βήμα είναι να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ο στόχος είναι περίπου τρία φλιτζάνια σαλάτα την ημέρα το λιγότερο, όπως και 2 με 3 μερίδες φρούτων.
Επιτρέπονται
• Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος ή ο σολομός.
• Προτίμησε για σνακ ξηρούς καρπούς, σπόρους και φρέσκα φρούτα, που είναι ελαφριά.
• Βιολογικό κοτόπουλο, φρέσκα ψάρια, tofu και αυγά.
• Οι ρυζογκοφρέτες, η σίκαλη και τα δημητριακά με βάση το καλαμπόκι και τη βρόμη.
• Το γάλα από σόγια ή ρύζι, καθώς και τυρί ή γιαούρτι από σόγια.
Απαγορεύονται
• Όλα τα είδη ψωμιού, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά, τα ζυμαρικά και το ρύζι.
• Το κόκκινο κρέας και τα παράγωγά του, όπως μπέικον, ζαμπόν, πατέ και αλλαντικά, καθώς η τακτική κατανάλωσή τους δυσχεραίνει τον οργανισμό να αφομοιώσει το τόσο υψηλό επίπεδο κορεσμένων λιπαρών, τα επίπεδα αλατιού και τα τεχνητά συντηρητικά.
• Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (κέικ, μπισκότα, junk food).
• Τα κορεσμένα λίπη από βούτυρο, μαργαρίνη, τηγανητά, σάλτσες και πατατάκια, τα τεχνητά συντηρητικά και πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης.
Υπέρ
• Είναι τόσο εύκολη, σχεδόν ονειρεμένη, και δεν έχει καμία σχέση με όσα ακούς και έχεις συνδέσει τις χημικές δίαιτες.
• Διαρκεί μόνο μία εβδομάδα.
• Δεν σε αφήνει να πεινάς σε καμία περίπτωση.
• Σε βοηθάει να εξουδετερώσεις τις βασανιστικές λιγούρες.
• Έτσι, απλά κι ανώδυνα (χωρίς σχεδόν να το καταλάβεις), το σώμα σου απαλλάσσεται από τις συσσωρευμένες τοξίνες, εξισορροπώντας τις λειτουργίες του οργανισμού.
• Σε ανακουφίζει από προβλήματα υγείας, την αύξηση του σωματικού βάρους, τη δυσπεψία, τους πονοκεφάλους, το θαμπό δέρμα και το αίσθημα της απώλειας ενέργειας.
Κατά
• Όπως κάθε αποτοξινωτική δίαιτα, δεν πρέπει να ακολουθείται αν ακολουθείς κάποια εξειδικευμένη φαρμακευτική αγωγή.
• Ζαλάδες και αρρυθμία στην πίεση, αν δεν ακολουθείς τον κανόνα των τακτικών γευμάτων.
Διαιτολόγιο 7 ημερών
Εναλλακτικές επιλογές για πρωινό
• Κουάκερ από νιφάδες βρόμης, κεχρί ή ρύζι με μπανάνα ή σταφίδες για να γλυκάνει το γάλα σόγιας
• Ποσέ ή βραστό αυγό
• Αβοκάντο σε φρυγανιές χωρίς σιτάρι
• Γιαούρτι σόγιας με λιναρόσπορους, ηλιόσπορους και λίγο μέλι
• Μούσλι χωρίς γλουτένη με γάλα σόγιας ή νερό
Εναλλακτικές επιλογές για μεσημεριανό
• Σαλάτα με κριτσίνια σίκαλης ή ψωμί χωρίς σιτάρι ή πατάτα
• Πατατοσαλάτα με λαχανικά και λίγη σάλτσα
• Σαλάτα ζυμαρικών ολικής άλεσης με λαχανικά στον ατμό, μπαχαρικά, λεμόνι ή μπαλσάμικο
Εναλλακτικές επιλογές για βραδινό
• Ψάρι στον ατμό ή το γκριλ (4 μερίδες την εβδομάδα) συνοδευόμενο από τουλάχιστον 3 μερίδες λαχανικά στον ατμό
• Στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα (όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα)
• Καστανό ρύζι με λαχανικά στον ατμό και tofu
• Φασόλια ή φακές με καστανό ρύζι
Σνακ
Φρούτα, ωμά λαχανικά, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι (χωρίς αλάτι ή άλλα μπαχαρικά)
Tips για αποτοξίνωση στο maximum
• Καθημερινά μην αμελείς να πίνεις ένα ποτήρι ζεστό νερό με το χυμό μισού λεμονιού για να καθαρίσει ο οργανισμός σου.
• Τόνωσε τη λειτουργία του ήπατος και περιόρισε τις λιγούρες, παίρνοντας 1 κουταλάκι από γάλα γαϊδουράγκαθου (διατίθεται στα καταστήματα υγιεινής διατροφής και τα βιολογικά) διαλυμένο σε μισό ποτήρι νερού σε θερμοκρασία δωματίου 15 λεπτά πριν το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, αλλά και το δείπνο.
• Κράτησε το μεταβολισμό σου σε εγρήγορση τρώγοντας ένα μικρό φρούτο για δεκατιανό.
• Η σπιρουλίνα παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της αποτοξίνωσης, καθώς την ενισχύει, ενώ παρέχει στον οργανισμό πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Συνίσταται η κατανάλωση της πρωί ή απόγευμα με ένα ποτήρι χυμό μήλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Συμπλήρωσε το βραδινό σου γεύμα με 2 μερίδες φρέσκων φρούτων σε ό,τι μορφή θέλεις-από μια ελαφριά κομπόστα χωρίς ζάχαρη μέχρι ψημένα στο φούρνο.
Πηγή: LIKE
