Αν περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μπροστά από έναν υπολογιστή, δεν είσαι ο μόνος. Η πολύωρη καθιστική εργασία έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητας για εκατομμύρια ανθρώπους και οι συνέπειές της δεν αφορούν μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχική μας κατάσταση. Ευτυχώς, μια νέα έρευνα δείχνει ότι η λύση ίσως είναι πολύ πιο απλή απ’ όσο φανταζόμασταν.
Μια μικρή αλλαγή με μεγάλο αντίκτυπο
Η καθιστική ζωή έχει συνδεθεί εδώ και χρόνια με αυξημένο κίνδυνο για μυοσκελετικά προβλήματα, παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις. Γι’ αυτό οι ειδικοί επιμένουν ότι η κίνηση μέσα στη μέρα είναι απαραίτητη.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Columbia θέλησαν να εξετάσουν όχι απλώς αν τα διαλείμματα βοηθούν, αλλά ποια είναι η ιδανική συχνότητά τους ώστε να βελτιώνουν την ευεξία χωρίς να επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση στη δουλειά.
Το ιδανικό «διάλειμμα κίνησης»
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, κατέληξε σε ένα ιδιαίτερα πρακτικό συμπέρασμα. Το πιο αποτελεσματικό σενάριο φαίνεται πως είναι ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάθε μία ώρα.
Για δύο εβδομάδες, περισσότεροι από 11.000 εργαζόμενοι γραφείου συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα όπου έκαναν πεντάλεπτα διαλείμματα είτε κάθε 30 λεπτά, είτε κάθε ώρα, είτε κάθε δύο ώρες. Το μόνο που χρειαζόταν ήταν να σηκωθούν από τη θέση τους και να περπατήσουν εκτός του χώρου εργασίας τους.
Στο τέλος κάθε ημέρας κατέγραφαν τη διάθεσή τους, το επίπεδο κόπωσης και την αίσθηση που είχαν για την απόδοσή τους.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Όλες οι ομάδες ωφελήθηκαν σε κάποιο βαθμό, όμως το πεντάλεπτο περπάτημα κάθε ώρα αποδείχθηκε η καλύτερη ισορροπία ανάμεσα στην αποτελεσματικότητα και την ευκολία εφαρμογής.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν καλύτερη διάθεση, μικρότερη κόπωση και λιγότερα αρνητικά συναισθήματα, ενώ δεν παρατηρήθηκε μείωση στην παραγωγικότητα. Αντίθετα, καταγράφηκαν μικρές βελτιώσεις στην ποιότητα της εργασίας, στη συγκέντρωση και στη συνολική εργασιακή δέσμευση.
Τα συχνότερα διαλείμματα, δηλαδή κάθε μισή ώρα, πρόσφεραν ακόμη μεγαλύτερη βελτίωση στη διάθεση, αλλά αρκετοί συμμετέχοντες ένιωσαν ότι διέκοπταν πιο έντονα τον ρυθμό της εργασίας τους. Από την άλλη, τα διαλείμματα κάθε δύο ώρες ήταν καλύτερα από το να μην υπάρχει καθόλου κίνηση, χωρίς όμως να προσφέρουν τα ίδια οφέλη.
Τι λένε οι ερευνητές
Όπως εξήγησε ο επικεφαλής της μελέτης, φυσιολόγος άσκησης και Αναπληρωτής Καθηγητής Συμπεριφορικής Ιατρικής Keith Diaz, «ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΠΕΡΝΟΥΝ ΠΛΕΟΝ ΤΑ 3/4 ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΤΟΥΣ ΚΑΘΙΣΤΟΙ».
Ο ίδιος τόνισε ότι η γενική συμβουλή να κινούμαστε περισσότερο είναι σωστή, όμως μέχρι σήμερα δεν υπήρχαν σαφείς οδηγίες για το πόσο συχνά χρειάζεται να σηκωνόμαστε από την καρέκλα μας.
«Τα καλά νέα είναι ότι ένα διάλειμμα για περπάτημα κάθε ώρα, για μόλις πέντε λεπτά, είναι αρκετό για να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει την κόπωση. Και οι άνθρωποι το βρήκαν αυτό ρεαλιστικό και εφικτό», δήλωσε ο Diaz.
Παράλληλα πρόσθεσε πως «παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι ισχύει το αντίθετο, τα διαλείμματα για κίνηση μπορούν στην πραγματικότητα να ενισχύσουν την εργασιακή απόδοση. Μπορούν να βελτιώσουν την εκτελεστική λειτουργία, την προσοχή και τη μνήμη. Παράλληλα, βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χαλαροί και φρέσκοι».
Η πιο εύκολη συνήθεια της ημέρας
Το καλύτερο σε αυτή τη σύσταση είναι ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό, γυμναστήριο ή επιπλέον χρόνο μέσα στην ημέρα. Ένα πεντάλεπτο περπάτημα μπορεί να γίνει ενώ μιλάς στο τηλέφωνο, πηγαίνοντας σε μια συνάντηση ή απλώς κάνοντας έναν μικρό γύρο στο κτίριο.
Μερικές φορές, οι πιο μικρές αλλαγές είναι εκείνες που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά τόσο στην υγεία όσο και στην καθημερινότητά μας.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply