Δεν χρειάζεται να διαλογίζεσαι για μία ώρα ούτε να εξαφανιστείς σε κάποιο απομονωμένο καταφύγιο. Μερικές συνειδητές αναπνοές μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις μια δύσκολη στιγμή. Υπάρχουν άνθρωποι που μοιάζουν να μη χάνουν εύκολα την ψυχραιμία τους. Δεν απαντούν αμέσως σε κάθε μήνυμα που τους ενοχλεί, δεν πανικοβάλλονται με την πρώτη αναποδιά και δεν αφήνουν μια κακή στιγμή να καταστρέψει ολόκληρη την ημέρα τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι γεννήθηκαν χωρίς άγχος ή ότι η ζωή τους κυλάει πάντα ομαλά. Συνήθως έχουν μάθει κάτι πολύ πιο απλό. Πριν αντιδράσουν, κάνουν μια μικρή παύση. Και μέσα σε αυτή την παύση, αναπνέουν.
Η ηρεμία δεν είναι χαρακτήρας, είναι εξάσκηση
Συχνά αντιμετωπίζουμε την ηρεμία σαν ένα έμφυτο χαρακτηριστικό. Πιστεύουμε ότι κάποιοι άνθρωποι είναι απλώς πιο ψύχραιμοι, ενώ εμείς είμαστε καταδικασμένοι να υπεραναλύουμε μια κουβέντα για τις επόμενες τρεις εργάσιμες ημέρες. Στην πραγματικότητα, η ηρεμία χτίζεται μέσα από μικρές επαναλαμβανόμενες επιλογές. Μία από αυτές είναι η συνειδητή αναπνοή για λίγα λεπτά κάθε ημέρα. Δεν χρειάζεσαι κάποιο ιδιαίτερο περιβάλλον. Δεν χρειάζεται να ανάψεις κεριά, να καθίσεις οκλαδόν ή να αδειάσεις εντελώς το μυαλό σου. Αρκεί να σταματήσεις για λίγο αυτό που κάνεις και να δώσεις προσοχή στον τρόπο με τον οποίο αναπνέεις.
Τι έδειξε η έρευνα
Σε τυχαιοποιημένη μελέτη, 108 συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες και ακολούθησαν για 28 ημέρες είτε μια πεντάλεπτη άσκηση αναπνοής είτε μια σύντομη πρακτική ενσυνειδητότητας. Οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός συνδέθηκαν με μείωση του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων. Η τεχνική που έδινε έμφαση σε μια πιο παρατεταμένη εκπνοή παρουσίασε ιδιαίτερα θετικά αποτελέσματα στη διάθεση και στον ρυθμό της αναπνοής. Μια ευρύτερη ανασκόπηση ερευνών κατέληξε επίσης ότι οι τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και του άγχους. Οι ερευνητές, ωστόσο, τονίζουν ότι χρειάζονται προσεκτικές μελέτες και ότι δεν πρέπει να παρουσιάζουμε την αναπνοή σαν θαυματουργή θεραπεία. Με απλά λόγια, πέντε λεπτά αναπνοής δεν θα λύσουν τα προβλήματά σου. Μπορούν όμως να σου δώσουν λίγο χώρο, ώστε να μην αποφασίζει το άγχος για εσένα.
Η μικρή τεχνική των πέντε λεπτών
Μία από τις τεχνικές που εξέτασαν οι ερευνητές ονομάζεται κυκλικός αναστεναγμός. Η διαδικασία παραμένει απλή:
- Εισπνέεις αργά από τη μύτη.
- Παίρνεις ακόμη μία μικρότερη εισπνοή.
- Εκπνέεις αργά και παρατεταμένα από το στόμα.
- Επαναλαμβάνεις με άνετο ρυθμό για λίγα λεπτά.
Δεν χρειάζεται να πιέζεις την αναπνοή σου ούτε να μετράς με απόλυτη ακρίβεια. Το σημαντικό είναι να αφήνεις την εκπνοή να διαρκεί λίγο περισσότερο και να διατηρείς έναν ήρεμο ρυθμό. Αν νιώσεις ζάλη ή δυσφορία, σταμάτησε και επέστρεψε στη φυσιολογική αναπνοή σου.
Βάλε την παύση εκεί που τη χρειάζεσαι
Το δύσκολο δεν είναι να αναπνεύσεις. Το δύσκολο είναι να θυμηθείς να το κάνεις όταν το μυαλό σου τρέχει με εκατό διαφορετικές σκέψεις. Γι’ αυτό σύνδεσε τη συνήθεια με κάτι που ήδη κάνεις καθημερινά. Δοκίμασέ τη πριν ανοίξεις το κινητό σου το πρωί, μόλις τελειώσεις τη δουλειά ή πριν κοιμηθείς. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις δύο ή τρεις αργές αναπνοές μέσα στην ημέρα. Πριν απαντήσεις σε ένα εκνευριστικό μήνυμα. Πριν μπεις σε μια δύσκολη συζήτηση. Πριν αποφασίσεις ότι όλα πάνε στραβά επειδή κάτι δεν έγινε όπως το είχες σχεδιάσει. Αυτή η μικρή καθυστέρηση ανάμεσα σε αυτό που συμβαίνει και στην αντίδρασή σου κάνει συχνά τη μεγαλύτερη διαφορά.
Δεν χρειάζεται να γίνεις άλλος άνθρωπος
Ο στόχος δεν είναι να μετατραπείς σε μια μονίμως χαμογελαστή εκδοχή του εαυτού σου που δεν θυμώνει ποτέ. Ο θυμός, η αγωνία και η απογοήτευση αποτελούν φυσιολογικά συναισθήματα. Η πραγματική ηρεμία δεν σημαίνει ότι δεν αισθάνεσαι ένταση. Σημαίνει ότι δεν αφήνεις κάθε ένταση να σε παρασύρει. Οι πιο ήρεμοι άνθρωποι δεν ελέγχουν όλα όσα συμβαίνουν γύρω τους. Έχουν απλώς μάθει να επιστρέφουν στον εαυτό τους λίγο γρηγορότερα. Κάποιες ημέρες θα χρειαστείς πέντε λεπτά. Άλλες φορές θα αρκεί μία βαθιά εισπνοή και μια αργή εκπνοή πριν πεις κάτι που πιθανότατα θα μετανιώσεις. Δεν είναι εντυπωσιακή συνήθεια και σίγουρα δεν θα γίνει το πιο συναρπαστικό βίντεο στα social media. Είναι όμως δωρεάν, διακριτική και διαθέσιμη κάθε στιγμή που τη χρειάζεσαι. Και ίσως η ηρεμία να ξεκινά ακριβώς έτσι. Όχι όταν σταματήσουν τα προβλήματα, αλλά όταν θυμηθείς να πάρεις μια ανάσα πριν τα αντιμετωπίσεις.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply