Βγαίνεις από την προπόνηση με τα ρούχα να έχουν μουσκέψει, σκουπίζεις τον ιδρώτα από το πρόσωπό σου και σκέφτεσαι πως αυτή η ώρα στο γυμναστήριο άξιζε πραγματικά τον κόπο. Είναι εύκολο να πιστέψεις ότι όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καίς. Στην πραγματικότητα όμως, τα πράγματα δεν λειτουργούν έτσι. Η έντονη εφίδρωση δεν αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σου «λιώνει» περισσότερο λίπος. Μπορεί αμέσως μετά την άσκηση να δεις τη ζυγαριά να δείχνει λίγο λιγότερο, όμως αυτή η διαφορά οφείλεται σχεδόν αποκλειστικά στην απώλεια υγρών και όχι λίπους. Μόλις αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες, το βάρος επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα.
Γιατί ιδρώνει το σώμα μας;
Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα διατηρεί τη θερμοκρασία του σε φυσιολογικά επίπεδα. Όταν ζεσταίνεσαι, είτε επειδή γυμνάζεσαι είτε επειδή βρίσκεσαι σε ένα ζεστό περιβάλλον, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τους ιδρωτοποιούς αδένες. Το νερό και τα άλατα που βγαίνουν στην επιφάνεια του δέρματος εξατμίζονται και έτσι το σώμα δροσίζεται. Με άλλα λόγια, ο ιδρώτας είναι το φυσικό σύστημα ψύξης του οργανισμού και όχι ένας μηχανισμός καύσης λίπους.
Περισσότερος ιδρώτας σημαίνει περισσότερες θερμίδες;
Πρόκειται για έναν από τους πιο διαδεδομένους μύθους γύρω από τη γυμναστική. Πολλοί πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ιδρώνουν, τόσο μεγαλύτερη είναι και η κατανάλωση θερμίδων. Αυτή η αντίληψη ενισχύθηκε ακόμη περισσότερο από προπονήσεις όπως η Bikram yoga, που πραγματοποιείται σε πολύ υψηλή θερμοκρασία.
Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν διαφορετική εικόνα. Σε έρευνα που εξέτασε μάθημα Bikram yoga διάρκειας 90 λεπτών, οι γυναίκες έκαψαν κατά μέσο όρο περίπου 330 θερμίδες, ενώ οι άνδρες περίπου 460. Πρόκειται για ενεργειακή δαπάνη αντίστοιχη με εκείνη ενός γρήγορου περπατήματος ίδιας διάρκειας. Το σημαντικό είναι ότι μπορείς να καταναλώσεις πολλές θερμίδες ακόμη και όταν ιδρώνεις ελάχιστα. Η κολύμβηση, η προπόνηση με βάρη ή η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι χαρακτηριστικά παραδείγματα.
Τι δείχνει τελικά ο ιδρώτας;
Αν και δεν αποτελεί μέτρο για τις θερμίδες που καίγονται, ο ιδρώτας μπορεί να λειτουργήσει ως ένδειξη της προσπάθειας που καταβάλλεις. Αν αναπνέεις πιο γρήγορα, ιδρώνεις αλλά εξακολουθείς να μπορείς να πεις μερικές προτάσεις χωρίς μεγάλη δυσκολία, πιθανότατα ασκείσαι σε μέτρια ένταση, δηλαδή σε ένα επίπεδο που θεωρείται ιδιαίτερα ωφέλιμο για την υγεία.
Γιατί άλλοι ιδρώνουν περισσότερο;
Δεν αντιδρούν όλα τα σώματα με τον ίδιο τρόπο στην άσκηση. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που επηρεάζουν την ποσότητα του ιδρώτα που παράγει ο οργανισμός.
Μεταξύ αυτών είναι:
- Η γενετική προδιάθεση και η ηλικία.
- Η θερμοκρασία και η υγρασία του περιβάλλοντος.
- Το σωματικό βάρος, καθώς ένα μεγαλύτερο σώμα παράγει περισσότερη θερμότητα κατά την κίνηση.
- Η φυσική κατάσταση.
Ίσως σου φανεί παράξενο, όμως οι άνθρωποι που γυμνάζονται συστηματικά συχνά αρχίζουν να ιδρώνουν νωρίτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός τους έχει προσαρμοστεί και ενεργοποιεί πιο γρήγορα τον μηχανισμό ψύξης, ώστε να μπορεί να αντέξει μεγαλύτερη διάρκεια και ένταση στην προπόνηση.
Τα θετικά και τα αρνητικά της έντονης εφίδρωσης
Ο ιδρώτας συνοδεύεται από ορισμένα οφέλη, αλλά χρειάζεται και λίγη προσοχή.
Στα θετικά συγκαταλέγεται η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος που προκαλεί η άσκηση, γεγονός που συμβάλλει στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο δέρμα, χαρίζοντας πιο υγιή όψη. Παράλληλα, αποτελεί μια ένδειξη ότι το σώμα ανταποκρίνεται στην ένταση της προπόνησης.
Στα αρνητικά, η μεγαλύτερη ανησυχία είναι η αφυδάτωση. Για κάθε περίπου μισό κιλό υγρών που χάνεται μέσω του ιδρώτα, χρειάζεται να αναπληρώνεται περίπου μισό λίτρο νερού. Δεν είναι απαραίτητο να περιμένεις να διψάσεις. Η τακτική ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
Αν, όμως, μαζί με την έντονη εφίδρωση εμφανιστούν συμπτώματα όπως σύγχυση, έντονη αδυναμία, επίμονη ζάλη, πολύ μειωμένη ούρηση ή συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή πυρετός, τότε απαιτείται άμεση ιατρική αξιολόγηση.
Αν θέλεις να χάσεις βάρος, εστίασε σε αυτό
Η πραγματική απώλεια λίπους δεν εξαρτάται από το πόσο ιδρώνεις, αλλά από το αν δημιουργείς σταθερά θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή αν καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια από αυτή που προσλαμβάνεις.
Η τακτική άσκηση, περίπου 30 λεπτά μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες τροφές, αποτελεί τον πιο ασφαλή και αποτελεσματικό δρόμο.
Εξίσου σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι η σταδιακή απώλεια βάρους έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, ενώ παράλληλα προστατεύει τη μυϊκή μάζα και τη συνολική υγεία.
Ο ιδρώτας, λοιπόν, δεν είναι ο δείκτης που αποκαλύπτει πόσο λίπος έχασες. Είναι απλώς η απόδειξη ότι το σώμα σου κάνει τη δουλειά του για να σε διατηρήσει δροσερό όσο εσύ συνεχίζεις να προσπαθείς.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply