Η γήρανση δεν εξαρτάται μόνο από όσα έχουμε μάθει να θεωρούμε σημαντικά, όπως η σωστή διατροφή, η άσκηση ή η αποφυγή του καπνίσματος. Στην καθημερινότητά μας υπάρχουν και άλλοι, λιγότερο προφανείς παράγοντες που μπορούν με τον χρόνο να επηρεάσουν το σώμα και το μυαλό μας. Μικρές συνήθειες που επαναλαμβάνονται καθημερινά μπορεί να επηρεάζουν την ενέργεια, τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία και συνολικά τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώνουμε.
Η μοναξιά δεν αφορά μόνο όσους ζουν μόνοι
Το αν έχουμε ανθρώπους γύρω μας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι νιώθουμε και πραγματικά κοντά τους. Μπορεί κάποιος να έχει φίλους, συναδέλφους, οικογένεια και αρκετές κοινωνικές επαφές, αλλά παρ’ όλα αυτά να αισθάνεται μόνος ή αποκομμένος.
Η κοινωνική απομόνωση φαίνεται να αποτελεί έναν παράγοντα που αξίζει πολύ μεγαλύτερη προσοχή όταν μιλάμε για τη γήρανση. Οι ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις μάς προσφέρουν συντροφικότητα, αίσθηση σκοπού και ευκαιρίες για πνευματική δραστηριότητα. Παράλληλα, έρευνες έχουν συνδέσει την κοινωνική και νοητική δραστηριότητα με καλύτερη γνωστική λειτουργία όσο μεγαλώνουμε. Ίσως, λοιπόν, το σημαντικό ερώτημα δεν είναι πόσους ανθρώπους έχουμε στη ζωή μας, αλλά πόσο συχνά συναντάμε πραγματικά εκείνους με τους οποίους αισθανόμαστε σύνδεση.
Ο καλός ύπνος κάνει πολύ περισσότερα από το να μας ξεκουράζει
Ο ύπνος συχνά αντιμετωπίζεται σαν ο χρόνος κατά τον οποίο απλώς «σβήνουμε» μετά από μια κουραστική ημέρα. Στην πραγματικότητα, όσο κοιμόμαστε, το σώμα συνεχίζει να δουλεύει. Ο εγκέφαλος, το ανοσοποιητικό σύστημα και ο μεταβολισμός βασίζονται σε διαδικασίες που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σημαντικό ρόλο παίζει και ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό «ρολόι» του οργανισμού που επηρεάζει το πότε νυστάζουμε, πότε ξυπνάμε, τα επίπεδα ενέργειας και τη θερμοκρασία του σώματος.
Καθώς μεγαλώνουμε, αυτός ο ρυθμός μπορεί να αλλάξει και ο ύπνος να γίνει πιο ευαίσθητος σε διαταραχές. Γι’ αυτό και η σταθερότητα αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε περίπου τις ίδιες ώρες, να κινούμαστε συστηματικά μέσα στην ημέρα και να ερχόμαστε σε επαφή με το φυσικό φως μπορεί να βοηθήσει το βιολογικό μας ρολόι να παραμένει καλύτερα ρυθμισμένο.
Το μικρό καθημερινό στρες που τελικά δεν είναι και τόσο μικρό
Όταν ακούμε τη λέξη στρες, το μυαλό μας πηγαίνει συνήθως σε μια δύσκολη περίοδο ή σε ένα σοβαρό γεγονός. Ωστόσο, το σώμα δεν επιβαρύνεται μόνο από τις μεγάλες κρίσεις. Είναι και το μήνυμα που πρέπει να απαντηθεί τώρα. Η κίνηση στον δρόμο. Οι ειδοποιήσεις που εμφανίζονται συνεχώς στην οθόνη. Οι δουλειές που συσσωρεύονται. Η αίσθηση ότι πρέπει να είμαστε διαθέσιμοι ανά πάσα στιγμή. Όλα αυτά τα μικρά και επαναλαμβανόμενα stressors μπορούν να δημιουργήσουν ένα σταθερό υπόβαθρο έντασης, ακόμη κι όταν εμείς έχουμε αρχίσει να το θεωρούμε φυσιολογικό.
Η χρόνια έκθεση στο στρες έχει συσχετιστεί με μηχανισμούς που σχετίζονται με τη βιολογική γήρανση και τη χρόνια φλεγμονή. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε να εξαφανίσουμε κάθε πηγή άγχους από τη ζωή μας. Μπορούμε όμως να σταματήσουμε να θεωρούμε την ξεκούραση κάτι που επιτρέπεται μόνο τα Σαββατοκύριακα ή στις διακοπές.
Μερικά λεπτά χωρίς κινητό, ένας σύντομος περίπατος, λίγες βαθιές αναπνοές ή ένα πραγματικό διάλειμμα μέσα στην ημέρα μπορεί να φαίνονται ασήμαντα. Όταν όμως γίνονται μέρος της καθημερινότητας, προσφέρουν στον οργανισμό μικρές ευκαιρίες να βγει από τη συνεχή κατάσταση έντασης και να επιστρέψει σε πιο ήρεμους ρυθμούς.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply