Πόσες φορές έχεις σηκωθεί από την καρέκλα ή το κρεβάτι νιώθοντας την πλάτη σου βαριά, πιασμένη ή λες και κουβαλάς πάνω σου όλη την ένταση της ημέρας; Δεν είναι τυχαίο. Η καθιστική ζωή, οι ώρες μπροστά από μια οθόνη, η κακή στάση σώματος αλλά και το καθημερινό στρες αφήνουν το αποτύπωμά τους κυρίως στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα. Δεν χρειάζεται να γίνεις yogi ούτε να αφιερώνεις μία ώρα τη μέρα σε γυμναστήριο για να νιώσεις καλύτερα. Μερικά λεπτά stretching αρκούν πολλές φορές για να «ξεκολλήσει» το σώμα και να χαλαρώσει πραγματικά. Το σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου και να μην πιέζεις τις κινήσεις περισσότερο απ’ όσο αντέχει. Οι παρακάτω 7 διατάσεις είναι εύκολες, γίνονται στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό και μπορούν να μπουν ακόμη και μέσα σε ένα πιεσμένο πρόγραμμα.
Child’s Pose για άμεση αποφόρτιση
Αν υπάρχει μία διάταση που κάνει την πλάτη να χαλαρώνει σχεδόν αμέσως, είναι αυτή. Γονάτισε στο πάτωμα, άνοιξε ελαφρώς τα γόνατα και κάθισε προς τις φτέρνες σου. Τέντωσε τα χέρια μπροστά και άφησε τον κορμό να χαμηλώσει απαλά προς το έδαφος.
Μείνε εκεί για 30 με 40 δευτερόλεπτα και προσπάθησε να αναπνέεις βαθιά. Είναι από εκείνες τις ασκήσεις που μοιάζουν μικρές αλλά κάνουν μεγάλη διαφορά, ειδικά μετά από ώρες καθιστικής δουλειάς.
Cat-Cow stretch για να «ξυπνήσει» η σπονδυλική στήλη
Η πλάτη συχνά δεν πονά επειδή κουράστηκε μόνο, αλλά επειδή μένει ακίνητη για πάρα πολλές ώρες. Το Cat-Cow βοηθά τη σπονδυλική στήλη να αποκτήσει ξανά κινητικότητα.
Στάσου στα τέσσερα με τους καρπούς κάτω από τους ώμους. Στην εισπνοή άφησε την κοιλιά να χαμηλώσει και σήκωσε ελαφρά το κεφάλι. Στην εκπνοή καμπούριασε την πλάτη προς τα πάνω και χαμήλωσε το κεφάλι.
Κάν’ το αργά και χωρίς βιασύνη για περίπου ένα λεπτό. Η διαφορά στο σώμα φαίνεται σχεδόν αμέσως.
Γόνατα στο στήθος για τη μέση που διαμαρτύρεται
Μερικές φορές η μέση χρειάζεται απλώς λίγη αποσυμπίεση. Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε ένα γόνατο προς το στήθος κρατώντας το με τα χέρια σου.
Κράτησε τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι. Στη συνέχεια μπορείς να φέρεις και τα δύο γόνατα μαζί στο στήθος για ακόμη μεγαλύτερη ανακούφιση.
Είναι μια κλασική αλλά πολύ αποτελεσματική διάταση, ειδικά αν νιώθεις τη μέση σου «φορτωμένη» στο τέλος της ημέρας.
Seated Forward Fold για πλάτη και αυχένα
Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου. Χωρίς πίεση και χωρίς να σε νοιάζει πόσο χαμηλά θα φτάσεις, λύγισε αργά προς τα εμπρός.
Ο στόχος δεν είναι να αγγίξεις τα πέλματα αλλά να νιώσεις ήπια διάταση στην πλάτη και στο πίσω μέρος των ποδιών. Μείνε για μερικές βαθιές αναπνοές και άφησε τον αυχένα να χαλαρώσει.
Spinal Twist για να ξεμπλοκάρει η ένταση
Οι περιστροφικές διατάσεις βοηθούν πολύ όταν νιώθεις τη μέση «σφιγμένη». Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε το ένα γόνατο και πέρασέ το προς την αντίθετη πλευρά του σώματος, κρατώντας τους ώμους στο πάτωμα.
Γύρισε το βλέμμα προς την αντίθετη κατεύθυνση και κράτησε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Έπειτα άλλαξε πλευρά.
Είναι από εκείνες τις κινήσεις που δίνουν την αίσθηση ότι η πλάτη αναπνέει ξανά.
Stretch ώμων για όσους ζουν πάνω από ένα laptop
Η ένταση συγκεντρώνεται συχνά ανάμεσα στις ωμοπλάτες χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε. Τέντωσε τα χέρια μπροστά σου και πλέξε τις παλάμες μεταξύ τους.
Σπρώξε απαλά τα χέρια προς τα εμπρός ενώ καμπουριάζεις ελαφρώς την άνω πλάτη. Η διάταση αυτή είναι ιδανική ακόμη και για το γραφείο και χρειάζεται λιγότερο από ένα λεπτό.
Cobra Stretch για άνοιγμα του θώρακα και της πλάτης
Αν περνάς ώρες σκυμμένη πάνω από κινητό ή υπολογιστή, αυτή η άσκηση θα σου φανεί σωτήρια. Ξάπλωσε μπρούμυτα και τοποθέτησε τις παλάμες κάτω από τους ώμους.
Σήκωσε αργά το στήθος χωρίς να πιέζεις υπερβολικά τη μέση. Η κίνηση βοηθά να ανοίξει ο θώρακας, να χαλαρώσουν οι ώμοι και να αποφορτιστεί η σπονδυλική στήλη.
Το σημαντικό με όλες αυτές τις διατάσεις δεν είναι η «τέλεια» εκτέλεση αλλά η συνέπεια. Ακόμη και 5 λεπτά μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν το σώμα να νιώθει διαφορετικό. Και μεταξύ μας, η πλάτη μας μάλλον αξίζει λίγη περισσότερη φροντίδα απ’ αυτή που της δίνουμε καθημερινά.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply