Πώς γίνεται, ενώ τα συμπληρώματα διατροφής βρίσκονται πλέον σχεδόν σε κάθε ντουλάπι, αρκετοί γιατροί να παραμένουν επιφυλακτικοί απέναντί τους; Η απάντηση είναι απλή. Κανένα χάπι δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ακόμη και οι ίδιοι οι ειδικοί επιλέγουν να λαμβάνουν συγκεκριμένα συμπληρώματα, όταν υπάρχουν πραγματικές ανάγκες ή επιστημονικά δεδομένα που το δικαιολογούν.
Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν ένα συμπλήρωμα που θα τους χαρίσει περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο, καλύτερες επιδόσεις στην άσκηση ή πιο υγιή εμφάνιση. Η δημοτικότητά τους έχει αυξηθεί εντυπωσιακά, όμως οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι δεν χρειάζονται όλοι τα ίδια σκευάσματα και πως η λήψη τους πρέπει να γίνεται με σωστή καθοδήγηση.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών και στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Χαμηλά επίπεδά της έχουν συσχετιστεί με διάφορες καταστάσεις, όπως η μειωμένη οστική πυκνότητα, αλλά και με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων νοσημάτων.
Οι γιατροί συχνά επιλέγουν να λαμβάνουν βιταμίνη D, ιδιαίτερα τους μήνες με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο. Παρότι η Ελλάδα διαθέτει μεγάλη ηλιοφάνεια, η καθημερινότητα πολλών ανθρώπων εκτυλίσσεται κυρίως σε εσωτερικούς χώρους, ενώ λίγες τροφές μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού.
Για καλύτερη απορρόφηση προτιμάται η μορφή D3, ενώ καλό είναι να λαμβάνεται μαζί με γεύμα που περιέχει καλά λιπαρά, καθώς πρόκειται για λιποδιαλυτή βιταμίνη.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο για τα οστά και τα δόντια και αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία όσο μεγαλώνουμε.
Οι ειδικοί το συστήνουν κυρίως σε γυναίκες που βρίσκονται κοντά στην εμμηνόπαυση ή όταν η καθημερινή διατροφή δεν προσφέρει επαρκείς ποσότητες μέσω γαλακτοκομικών ή πράσινων φυλλωδών λαχανικών.
Η μορφή του συμπληρώματος έχει σημασία. Το ανθρακικό ασβέστιο απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με φαγητό, ενώ το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι ότι η βιταμίνη D βοηθά σημαντικά στην απορρόφησή του, γι’ αυτό αρκετές φορές τα δύο χορηγούνται μαζί.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες βιολογικές λειτουργίες, από τη σωστή λειτουργία των μυών μέχρι τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Πολλοί γιατροί το επιλέγουν πριν από τον ύπνο, καθώς αρκετοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τους βοηθά να χαλαρώσουν. Παράλληλα, χρησιμοποιείται και ως μέρος της αντιμετώπισης της ημικρανίας σε ορισμένες περιπτώσεις.
Η μορφή γλυκινικού μαγνησίου θεωρείται πιο ήπια για το στομάχι. Αντίθετα, όταν στόχος είναι η πρόληψη των ημικρανιών, αρκετοί νευρολόγοι προτείνουν το οξείδιο του μαγνησίου.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά κυρίως για τη συμβολή τους στην καρδιαγγειακή υγεία, ενώ μελετώνται διαρκώς και για τον ρόλο τους στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη ρύθμιση της φλεγμονής.
Γι’ αυτόν τον λόγο αποτελούν μία από τις πιο συχνές επιλογές αρκετών επαγγελματιών υγείας, ιδιαίτερα όταν η κατανάλωση λιπαρών ψαριών είναι περιορισμένη.
Επειδή το κλασικό ιχθυέλαιο μπορεί να αφήνει επίγευση ψαριού, αρκετοί στρέφονται στο έλαιο κριλ. Και στις δύο περιπτώσεις, η λήψη μαζί με ένα πλήρες γεύμα βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση.
Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει το οξυγόνο σε ολόκληρο τον οργανισμό.
Οι γιατροί συμφωνούν ότι πρόκειται για συμπλήρωμα που έχει θέση μόνο όταν υπάρχει τεκμηριωμένη έλλειψη ή αυξημένες ανάγκες, όπως σε άτομα με χαμηλή φερριτίνη, γυναίκες με έντονη έμμηνο ρύση ή ανθρώπους που ακολουθούν αυστηρά χορτοφαγική διατροφή.
Επειδή μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή στομαχικές ενοχλήσεις, συνιστάται να λαμβάνεται μαζί με βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει την απορρόφησή του. Αντίθετα, ο καφές, το τσάι και το ασβέστιο καλό είναι να αποφεύγονται την ίδια χρονική στιγμή, καθώς μειώνουν την αποτελεσματικότητά του.
Τα συμπληρώματα δεν είναι για όλους
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα όταν υπάρχει πραγματική ανάγκη, όμως δεν αποτελούν λύση για κάθε άνθρωπο ούτε αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή.
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε σκεύασμα, είναι σημαντικό να προηγηθούν οι κατάλληλες εξετάσεις και να ζητήσεις τη γνώμη του γιατρού σου. Έτσι θα γνωρίζεις αν υπάρχει έλλειψη, ποια δόση χρειάζεσαι και για πόσο χρονικό διάστημα είναι ασφαλές να λαμβάνεις το συγκεκριμένο συμπλήρωμα.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply