Η καρδιά χτυπά γρήγορα, η αναπνοή μοιάζει να μην αρκεί και το σώμα μπαίνει ξαφνικά σε κατάσταση συναγερμού. Για όσους έχουν βιώσει κρίσεις πανικού, αυτά τα συμπτώματα δεν είναι απλώς δυσάρεστα. Συχνά συνοδεύονται από έντονο φόβο και την αίσθηση ότι κάτι σοβαρό πρόκειται να συμβεί. Αν και οι κρίσεις πανικού δεν θεωρούνται επικίνδυνες για τη σωματική υγεία, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινότητα. Γι’ αυτό και οι ειδικοί αναζητούν συνεχώς τρόπους που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναγνωρίζουν και να διαχειρίζονται καλύτερα τα σήματα του σώματός τους.
Η άσκηση ως «αντίδοτο» στο άγχος
Τα τελευταία χρόνια, ολοένα και περισσότερες έρευνες αναδεικνύουν τη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ψυχική υγεία. Σύμφωνα με ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση συμπτωμάτων που σχετίζονται τόσο με το άγχος όσο και με την κατάθλιψη. Μια νέα μελέτη έρχεται τώρα να φωτίσει έναν ακόμη πιθανό σύμμαχο απέναντι στις κρίσεις πανικού: τα σπριντ. Δηλαδή, τα σύντομα διαστήματα έντονης προσπάθειας που ανεβάζουν γρήγορα τους παλμούς και την αναπνοή.
Γιατί τα σπριντ φαίνεται να λειτουργούν
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έντονη άσκηση μπορεί να λειτουργήσει με τρόπο παρόμοιο με τη θεραπεία έκθεσης. Πρόκειται για μια θεραπευτική προσέγγιση κατά την οποία το άτομο εκτίθεται σταδιακά και με ασφάλεια σε καταστάσεις ή αισθήσεις που του προκαλούν φόβο. Στην περίπτωση των κρίσεων πανικού, το σώμα βιώνει συνειδητά αισθήσεις όπως η ταχυκαρδία, η εφίδρωση και η λαχάνιασμα, αλλά μέσα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. Έτσι, το άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται ότι αυτά τα σωματικά σήματα δεν αποτελούν πραγματική απειλή. Όπως εξήγησε ο επικεφαλής της μελέτης Ricardo William Muotri, η έντονη άσκηση βοήθησε τους συμμετέχοντες να επαναξιολογήσουν αυτές τις αισθήσεις και να τις συνδέσουν με μια φυσιολογική σωματική αντίδραση αντί για κίνδυνο.
Τι έδειξε η έρευνα
Στη μελέτη συμμετείχαν 72 ενήλικες που είχαν διαγνωστεί με διαταραχή πανικού. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες για διάστημα 12 εβδομάδων. Η πρώτη ομάδα ακολούθησε πρόγραμμα που περιλάμβανε σπριντ, ενώ η δεύτερη εξασκήθηκε σε τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται συνήθως στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Και οι δύο ομάδες εμφάνισαν βελτίωση. Ωστόσο, εκείνοι που ακολούθησαν το πρόγραμμα έντονης άσκησης ανέφεραν λιγότερες κρίσεις πανικού, χαμηλότερη ένταση των συμπτωμάτων και βελτίωση της διάθεσής τους. Μάλιστα, τα οφέλη παρέμεναν εμφανή ακόμη και τρεις μήνες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Πέρα από τον πανικό
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η θετική επίδραση της άσκησης δεν περιορίζεται μόνο στην εξοικείωση με τα σωματικά συμπτώματα. Η κίνηση φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στη ρύθμιση της διάθεσης και σε νευροβιολογικούς μηχανισμούς που συνδέονται με το άγχος και την κατάθλιψη. Παράλληλα, αποτελεί μια σχετικά εύκολη και οικονομική επιλογή για πολλούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να έχουν πρόσβαση σε άλλες μορφές θεραπείας.
Με λίγα λόγια, η άσκηση μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο εργαλείο, όμως δεν αντικαθιστά την επαγγελματική υποστήριξη όταν αυτή είναι απαραίτητη. Επιπλέον, η έντονη προπόνηση δεν ενδείκνυται για όλους, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να υπάρχει η κατάλληλη καθοδήγηση πριν ξεκινήσει κάποιος ένα απαιτητικό πρόγραμμα. Το πιο σημαντικό, όμως, είναι ότι δεν χρειάζεται να τρέχεις σπριντ για να ωφεληθείς. Το περπάτημα, το ποδήλατο, ο χορός ή οποιαδήποτε άλλη μορφή κίνησης μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην ψυχική ευεξία. Στο τέλος της ημέρας, η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ένταση και η καλύτερη άσκηση είναι εκείνη που μπορείς να εντάξεις πραγματικά στη ζωή σου.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply