Ψάχνεις ένα πλάνο διατροφής για να χάσεις βάρος σε μια εβδομάδα; Ε λοιπόν είστε στο σωστό μέρος! Παρακάτω μπορείς να βρεις ένα υγιεινό πλάνο διατροφής για μια εβδομάδα. Πάμε να ξεκινήσουμε λοιπόν;
Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα και 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης μαζί με ένα μήλο
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα, 1 κγ μαγιονέζα και ένα κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Βραδινό: 100γρ σολομό και ένα φλιτζάνι μπρόκολο
Τρίτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα και 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης μαζί
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ρύζι με άφθονη σαλάτα
Βραδινό: 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με ταχίνι
Μεσημεριανό: 120γρ κοτόπουλο με άφθονη σαλάτα και μια μπανάνα
Βραδινό: 100γρ ψητές γαρίδες και μια βραστή πατάτα
Πέμπτη
Πρωινό: 2 φρυγανιές με cottage cheese και δύο βερύκοκα
Μεσημεριανό: 1 φλ μακαρόνια με 2 κσ κόκκινη σάλτσα
Βραδινό: 1 γιαούρτι με 1 κγ μέλι
Παρασκευή
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 κομμάτι τυρί light
Μεσημεριανό: 1 φλ φασολάκια με μια φέτα ψωμί ολικής
Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο με άφθονη σαλάτα
Σάββατο
Πρωινό: 1 smoothie με γάλα, 1 μπανάνα και 1 κγ μέλι
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα, 1 κγ μαγιονέζα και ένα κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Βραδινό: 2 φλ βραστά λαχανικά
Κυριακή
Πρωινό: 1 αραβική πίτα με τομάτα και τυρί με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αυγά λίγο τυρί και τομάτα
Βραδινό: 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά
