Η Hailey Bieber δεν ξεχωρίζει μόνο ως ιδρύτρια της Rhode Skin, αλλά και για την ικανότητά της να μετατρέπει σχεδόν κάθε επιλογή της σε νέα τάση. Από τα beauty looks μέχρι τη γυμναστική της, ό,τι υιοθετεί γίνεται γρήγορα αντικείμενο συζήτησης. Η ίδια ακολουθεί έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και δίνει ιδιαίτερη σημασία στη σωστή άσκηση. Δεν είναι λίγες οι φορές που μοιράζεται στιγμιότυπα από τις προπονήσεις της μέσα από το Instagram, κάνοντας πολλούς να αναρωτιούνται ποιο είναι το πρόγραμμα που τη βοηθά να διατηρεί τη φυσική της κατάσταση.
Από το Pilates στην προπόνηση δύναμης
Για αρκετά χρόνια, η Hailey Bieber ήταν φανατική του Pilates. Ωστόσο, όπως εξήγησε σε πρόσφατη συνέντευξή της στο περιοδικό Time, πλέον έχει αλλάξει κατεύθυνση.
«Αγαπώ το Pilates, πραγματικά. Όμως πιστεύω ότι έχει γίνει λίγο μόδα και είναι πολύ δύσκολο να βρεις πραγματικά καλούς εκπαιδευτές που δίνουν έμφαση στη σωστή τεχνική».
Σήμερα προτιμά την προπόνηση δύναμης, εστιάζοντας στην ανάπτυξη μυϊκής ισχύος. Καθοριστικό ρόλο σε αυτή τη μετάβαση έχει παίξει η personal trainer Kirsty Godso, με την οποία συνεργάζεται από το 2024.
Η φιλοσοφία της Godso βασίζεται στη λειτουργική δύναμη και στη συνολική φυσική κατάσταση. Αν αναζητάς μια σύντομη αλλά απαιτητική προπόνηση για τους γλουτούς, οι παρακάτω ασκήσεις είναι από τις αγαπημένες της.
«Είναι ο αγαπημένος μου συνδυασμός ασκήσεων για τους γλουτούς όταν έχω λίγο χρόνο αλλά θέλω να κάνω μια πραγματικά αποτελεσματική προπόνηση».
1. Banded Glute Medius Hip Thrust
12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
Τοποθέτησε ένα λάστιχο αντίστασης λίγο πάνω από τα γόνατα και στήριξε την πλάτη σου σε έναν πάγκο. Λύγισε τα γόνατα, κράτησε τα πέλματα στο έδαφος και τέντωσε το ένα πόδι μπροστά ώστε να στηρίζεσαι μόνο στο άλλο.
Πίεσε τη φτέρνα του ποδιού που πατάει στο έδαφος και σήκωσε τη λεκάνη μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους έως το γόνατο. Διατήρησε ελαφρώς ανοιχτά τα γόνατα για να παραμένει το λάστιχο σε συνεχή τάση. Κατέβασε αργά τη λεκάνη και ολοκλήρωσε 12 επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
2. Dual Elevated Hip Thrust με βαρύ αλτήρα
12 επαναλήψεις
Στήριξε την πλάτη σου σε πάγκο και τοποθέτησε τα πέλματα πάνω σε ένα step ή σε δεύτερο χαμηλό πάγκο. Το λάστιχο αντίστασης πρέπει να βρίσκεται λίγο πάνω από τα γόνατα, ενώ ένας βαρύς αλτήρας τοποθετείται πάνω στους γοφούς και συγκρατείται με τα χέρια.
Ξεκίνα με τη λεκάνη χαμηλά και πίεσε δυνατά τις φτέρνες για να την ανυψώσεις μέχρι οι ώμοι, οι γοφοί και τα γόνατα να βρεθούν στην ίδια ευθεία. Σφίξε τους γλουτούς για ένα έως δύο δευτερόλεπτα στην κορυφή της κίνησης, έπειτα επέστρεψε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε μέχρι να ολοκληρώσεις τις 12 επαναλήψεις.
3. Single-Leg Dual Elevated Hip Thrust
12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
Πάρε την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, έχοντας τόσο την πλάτη όσο και τα πέλματα υπερυψωμένα. Σήκωσε το ένα πόδι από το step, ώστε όλο το βάρος να μεταφερθεί στο άλλο.
Πίεσε τη φτέρνα του ποδιού που στηρίζει το σώμα και ανύψωσε τη λεκάνη. Στην κορυφή της κίνησης ενεργοποίησε τους γλουτούς και κράτησε τη λεκάνη σταθερή. Κατέβασε αργά, χωρίς να χάσεις τον έλεγχο, και ολοκλήρωσε 12 επαναλήψεις πριν επαναλάβεις την άσκηση με το άλλο πόδι.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply