Είτε ανήκετε στους τύπους που ξεκινούν να γυμνάζονται την άνοιξη (το άγχος πριν την εμφάνιση στην παραλία), είτε ασκείστε τακτικά, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γυμνάσετε ή να τονώσετε τους μηρούς σας:
1.ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
Η λεκάνη προβάλει προς τα πίσω, το βάρος του σώματος πέφτει στις πτέρνες, η σπονδυλική στήλη είναι ίσια ενώ τα γόνατα δεν ξεπερνούν την νοητή ευθεία των δακτύλων του πέλματος.
-
- Αρχική θέση
-
- Τελική θέση
2.ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΒΗΜΑ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
Το βάρος του σώματος μοιράζεται ανάμεσα στα δύο πόδια, ο κορμός είναι όρθιος, το βλέμμα ευθεία μπροστά ενώ τα γόνατα δεν ξεπερνούν την νοητή ευθεία των δακτύλων του πέλματος.
-
- Αρχική θέση
-
- Τελική θέση
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
Η λεκάνη προβάλει προς τα πίσω, το βάρος του σώματος πέφτει στο πόδι που λυγίζει, ο κορμός είναι όρθιος, το βλέμμα ευθεία μπροστά ενώ το γόνατο δεν ξεπερνά την νοητή ευθεία των δακτύλων του πέλματος το άλλο πόδι τεντώνει ενώ είναι αισθητή μια ελαφριά διάταση των προσαγωγών του τεντωμένου ποδιού.
-
- Αρχική Θέση
-
- Τελική θέση (προβολή δεξιά)
-
- Τελική θέση (προβολή αριστερά)
Προτεινόμενη προπόνηση
Αφού προθερμάνεις το σώμα σου με ήπιας μορφής άσκηση, για παράδειγμα περπάτημα, jogging, στατικές δρομικές ασκήσεις ή ποδήλατο για 10 λεπτά, εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση κυκλικά και επανέλαβε 2-4 φορές ανάλογα το επίπεδο σου. Κάνε διάλειμμα για ένα λεπτό ανά κύκλο. Εκτέλεσε το πρόγραμμα μέρα παρά μέρα και μη ξεχάσεις στο τέλος τις διατάσεις!
Καλή επιτυχία!
