Πολλοί άντρες και γυναίκες ονειρεύονται να αποκτήσουν γραμμωμένους κοιλιακούς. Πέρα όμως από λόγους αισθητικής, οι δυνατοί κοιλιακοί μύες εξασφαλίζουν ομαλή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των ζωτικών οργάνων (σπλάχνα).
Δείτε τις ιδανικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μύες σας:
1.Ροκανίσματα
Προσοχή! Κάνε κάμψη του κορμού μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το έδαφος, διατήρησε τους αγκώνες ανοιχτούς, το σαγόνι ψηλά ενώ το βλέμμα σου μένει ευθεία και λίγο πάνω. Με εκπνοή ανέβα και με εισπνοή κατέβα. Μην πιέζεις τον αυχένα σου.
2.Ροκανίσματα με στροφή
Προσοχή! Κάνε κάμψη του κορμού με στροφή μέχρι να ξεκολλήσει η ωμοπλάτη από το έδαφος, διατήρησε τον αγκώνα ανοιχτό, το σαγόνι ψηλά ενώ το βλέμμα σου μένει ευθεία προς την πλευρά που στρίβεις. Στρίψε τον κορμό σου και μην πιέσεις τον αυχένα σου. Με εκπνοή ανεβαίνεις και με εισπνοή κατεβαίνεις.
3.Στήριξη με αγκώνες – πέλματα
Προσοχή! Τοποθέτησε τους αγκώνες σου στο έδαφος, τέντωσε ένα ένα τα πόδια σου και κράτα την σπονδυλική σου στήλη ευθυτενή. Κράτα τον αυχένα στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σου στήλη και ανέπνεε ελεύθερα.
Προτεινόμενη προπόνηση
Αφού προθερμάνεις το σώμα σου με ήπιας μορφής άσκηση για παράδειγμα, περπάτημα, jogging, στατικές δρομικές ασκήσεις ή ποδήλατο για 10 λεπτά. Εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση κυκλικά και επανέλαβε 2-4 φορές ανάλογα το επίπεδο σου. Κάνε διάλειμμα 1 λεπτό ανά κύκλο. Εκτέλεσε το πρόγραμμα μέρα παρά μέρα και μη ξεχάσεις στο τέλος τις διατάσεις!
Καλή επιτυχία!!!
