Λίγο πριν τις γιορτές νιώθουμε την ανάγκη να αποτινάξουμε από πάνω μας κάποια κιλά εύκολα και γρήγορα. Να τα διώξουμε για να βάλουμε στην θέση τους καινούργια που θα έχουν τη γεύση του κουραμπιέ, της γαλοπούλας και του μελομακάρονου. Αν επιθυμείς να “ελαφρύνεις” προκειμένου να καθίσεις στο εορταστικό τραπέζι χωρίς ενοχές ορίστε επτά μικρές συνήθειες που θα σου κάνουν την ζωή πάνω στη ζυγαριά…παιχνίδι! Με υγεία και χαρά!
1. Βάλε στην τσέπη σου ένα υγιεινό σνακ.
Είσαι έξω και νιώθεις την ανάγκη να ξεχυθείς με ορμή σε κάποιο κοντινό κατάστημα όπου οι θερμίδες και η κακή διατροφή κάνουν party. Όμως αν έχεις μαζί σου ένα υγιεινό σνακ (μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο, ξηρούς καρπούς, ένα γιαούρτι, ένα καρότο ή λίγο φυστικοβούτηρο και ένα παξιμάδι) αντιμετωπίζεις την πείνα ατάκα και επιτόπου. Επιπλέον αντέχεις μέχρι το επόμενο γεύμα και γλιτώνεις 200 θερμίδες την ημέρα. Η απογευματινή λιγούρα χτυπάει επι καθημερινής βάσης…δυστυχώς!
2. Να πίνετε πολύ νερό.
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα ο οργανισμός μπορεί να αφυδατωθεί χωρίς να το πάρουμε χαμπάρι. Ο κρύος αέρας και η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών κάνουν τη ζημιά. Το νερό είναι ευεργετικό για τον οργανισμό, απομακρύνει την πείνα και χαρίζει ευεξία και καλή διάθεση.
3. Να τρώτε junk food με μέτρο.
Κανείς δεν είπε οτι μία πίτσα, ένα παγωτό, τα μπισκότα, η σοκολάτα και τέλως πάντων όλα αυτά τα θαύματα της “βρώμικης” κουζίνας πρέπει να απουσιάζουν εντελώς απο τη διατροφή μας. Επιλέξτε να χαθείτε στη γεύση τους αλλά μόνο μία φορά την εβδομάδα και με…μέτρο! Προσοχή “με μέτρο” όχι “με το μέτρο”
4. Δώστε έξυπνη παραγγελία.
Να βγείτε έξω και να παραγγείλετε. Δεν είναι κακό να διασκεδάσουμε λίγο. Όμως σε ένα εστιατόριο μπορείς να αποφύγεις τις κακοτοπιές ζητώντας κάτι που να είναι ψημένο, μαγειρεμένο στον ατμό ή βραστό. Αποφύγετε τα τηγανιτά. Μακριά απο βούτηρο, κρέμα γάλακτος και άλλες λιπαρές παγίδες. Ζητήστε ντρέσινγκ που να περιέχει λάδι και διαλέξτε σαλάτες, ξεχάστε για λίγο τα παχυντικά ορεκτικά και το γλυκό επιδόρπιο. Μικρή θυσία, μεγάλο το όφελος.
5. Κοιμηθείτε περισσότερο.
Ο ύπνος τρέφει τον οργανισμό δίχως θερμίδες, αντιθέτως ένας καλός ύπνος βοηθάει τον οργανισμό να διώξει τα κιλά που μας βασανίζουν. Δοκιμάστε να “επεκτείνετε” τον ύπνο σας ξαπλώνοντας μισή ώρα νωρίτερα απ’ οτι κάνατε μέχρι σήμερα. Σε λίγες ημέρες θα δείτε τη διαφορά.
6. Μικρές θερμίδες.
Βάλτε στον καφέ σας άπαχο γάλα. Δοκιμάστε τον πράσινο καφέ. Φάτε μία μερίδα φαγητού σε μικρότερο πιάτο. Πιείτε κρασί σε ένα μικρότερο ποτήρι. Μην τρώτε σνακ αργά το βράδυ και δοκιμάστε μία κούπα με μαύρο τσάι λίγο πριν πέσετε για ύπνο…Ένα μικρό θαύμα!..Θα δεις.
7. Πρωινή άσκηση.
Δέκα λεπτά άσκησης κάθε πρωί μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Βοηθάει στο θετικό ξεκίνημα της ημέρας και σας χαρίζει χαμόγελο και ευεξία. Αν προσθέσετε και δέκα λεπτά το βράδυ…Αλληλούια!
Γιώργος Βλαχογιάννης
