Το καλοκαίρι πέρασε και σου έμεινε… προίκα το σωσίβιο (όχι θαλάσσης) γύρω από την κοιλιά. ΟΚ, δεν ήρθε η καταστροφή του κόσμου. Με αυτό το πλάνο θα χάσεις 9 κιλά λίπους μέσα σε ένα μήνα και χωρίς να χρειαστεί να περπατήσεις μέχρι την… Ασουνσιόν (ναι, της Παραγουάης) με τα πόδια!
Το κλειδί για να πετύχεις είναι να προσαρμόσεις σωστά στην καθημερινότητα σου είτε την άσκηση, είτε την διατροφή σου. Αν καταφέρεις να μείνεις πειθαρχημένος και να μην υποπέσεις σε… ατοπήματα, θα καταφέρεις μέσα σε ένα μήνα να χάσεις εύκολα και γρήγορα λίπος από την κοιλιά σου (όχι για να το ξαναγεμίσεις με μπύρες και σουβλάκια)!
Κανόνας 1: Απέφυγε τους «λευκούς» υδατάνθρακες
Όσο… ρατσιστικό και αν διαβάζεται (!), κόψε κάθε «λευκό» υδατάνθρακα ή έστω μείωσε τον. Ψωμί, ρύζι, μακαρόνια δεν έχουν πλέον θέση στη διατροφή σου, εκτός και αν θες να τα καταναλώνεις και να κάνεις μετά 1,5 ώρα αεροβική για να τους «κάψεις». Οπότε, προτίμησε να μην φας μακαρόνια με το μοσχάρι. Που να τρέχεις 1,5 ώρα στο διάδρομο;
Κανόνας 2: Τρώγε τα ίδια γεύματα ξανά και ξανά
Οι πιο επιτυχημένοι διαιτολόγοι, είτε ο στόχος των πελατών τους είναι να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα, είτε να χάσουν λίπος, προτείνουν τα ίδια και τα ίδια γεύματα. Και ποια είναι η γκάμα των γευμάτων που μπορείς να επιλέξεις; Διάβασε…
Πρωτεΐνες:
Αυγά
Στήθος κοτόπουλο
Μοσχάρι
Χοιρινό
Όσπρια:
Φακές
Μαύρα φασόλια
Λαχανικά
Σπανάκι
Σπαράγγια
Από τα παραπάνω φάε όσο θες. Αλλά δεν είπαμε να φας λες και έχει πέσει λιμός στον πλανήτη. Τρία ή τέσσερα γεύματα την ημέρα. Και την επόμενη ημέρα το ίδιο γεύμα που έφαγες την προηγούμενη. Αν βγεις έξω με παρέα, απλά ζήτα το φαγητό σου να συνοδεύεται με λαχανικά αντί για πατάτες τηγανιτές. Δεν είπα πως θα είναι εύκολο…
Κανόνας 3: Τακτοποίησε τα ωράρια σου
Δεν γίνεται να τρως ακατάσχετα. Αν φας στις 12 και πέσεις για ύπνο, πάει το έχασες το παιχνίδι από τα αποδυτήρια! Πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος και πειθαρχημένος στον στόχο. Και δεν εννοώ την γειτόνισσα. Το λίπος αν χάσεις θα την έχεις και αυτή. Εγγυημένο…
Πως πρέπει να είναι η ημέρα σου και τα ωράρια;
10 π.μ-Πρωινό
1 μ.μ-Μεσημεριανό
5 μ.μ-μικρότερο δεύτερο γεύμα
7:30-9 μμ-γυμναστική ή σπορ
10 μ.μ-Δείπνο
12 π.μ-Αστυνόμος Μπέκας με ένα ποτήρι κρασί
Αυτό ήταν. Ακολούθα το πλάνο αυτό και στο μήνα θα δεις τεράστια διαφορά στο σώμα σου. Πρέπει να έχεις πάντα κατά νου πως δεν είναι απλό αλλά δεν χρειάζεται να πάθεις και… υστερία για να αδυνατίσεις. Αν στερηθείς κάτι πιθανότατα θα βγεις εκτός του πλάνου σου. Αν είσαι σωστά πειθαρχημένος και αποφασισμένος τότε θα καταφέρεις όχι απλά να χάσεις το λίπος που θες, αλλά και να διατηρηθείς στα επίπεδα που θες. Όλα εξαρτώνται από εσένα… ΟΚ και τη γειτόνισσα…
