Αν κάθε πρωί που ξυπνάτε αισθάνεστε ήδη κουρασμένος τότε δεν απολαμβάνετε έναν ποιοτικό ύπνο. Το άγχος μπορεί να είναι σίγουρα μια αιτία αλλά έχετε σκεφτεί πως μπορεί να μην κοιμάστε καλά γιατί έχετε τη συνήθεια να χαζεύετε στο κινητό ή το tablet πριν πέσετε για ύπνο;
Επειδή ο ποιοτικός ύπνος είναι θέμα τρόπου ζωής, αυτοί είναι εννιά απλοί κανόνες που μπορούμε να εφαρμόσουμε όλοι μας και να κοιμόμαστε όπως μας αξίζει σε αυτούς τους απαιτητικούς καιρούς:
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν πέσετε για ύπνο
Το θερμό περιβάλλον και η χαλαρωτική δράση του τρεχούμενου νερού θα σας στείλουν στο κρεβάτι στο πι και φι.
Φορέστε πιτζάμες
…ή ρούχα που έχετε συνδέσει αποκλειστικά με τον ύπνο. Φορέστε αυτά τα ρούχα αρκετή ώρα πριν πέσετε για ύπνο έτσι ώστε να κάνετε υποσυνείδητα τη σύνδεση πως ήρθε η ώρα να αφεθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα.
Μετατρέψτε το κρεβάτι στο καταφύγιο σας
Όπως έχει γράψει η Cameron Diaz στο βιβλίο της “The Body Book” ‘Προσπαθήστε να φτιάχνετε το κρεβάτι σας το πρωί και να αφαιρείτε από πάνω του τα φορεμένα ρούχα και το κομπιούτερ’ και συμπλήρωσε μέσα από το wellness blog της ‘Το κρεβάτι είναι ένα καταφύγιο που προορίζεται ξεκούραση, ύπνο και σεξ. Μην το μετατρέψετε σε ένα σημείο που αποτελεί βάρος για εσάς’ .
Ακούστε το σώμα σας
Όσο ενδιαφέρον κι αν έχει το σήριαλ που παρακολουθείτε ή όσες εκκρεμότητες κι αν έχετε να ολοκληρώσετε “τώρα που έχει ησυχία” όταν ο οργανισμός έχει ανάγκη από ύπνο είναι σημαντικό να τον αφουγκράζεστε και να του δίνετε αυτό που ζητά.
Ρυθμίστε τα ξυπνητήρια για…ύπνο
Έχουμε συνδυάσει τον ήχο του ξυπνητηριού με το πρωινό ξύπνημα. Κι όμως αυτή η λειτουργία μπορεί να λειτουργήσει και για να μας ειδοποιήσει πως ήρθε η ώρα για ύπνο. Ρυθμίστε το μισή ώρα από τη στιγμή που συνήθως κλείνουν τα μάτια σας και μπείτε σε μια ρουτίνα ύπνου: χαμηλώστε τα φώτα, ξεβαφτείτε, κάντε το ζεστό ντους που αναφέρθηκε στην αρχή, πλύνετε τα δόντια σας και ξαπλώστε. Με τη χρήση του ξυπνητηριού ο ύπνος μπορεί να γίνει προτεραιότητα.
Μην πέσετε για ύπνο πεινασμένος
Τσιμπήστε κάτι ελαφρύ αν νιώθετε πως το στομάχι σας είναι άδειο, όπως ένα κομμάτι τυρί ή λίγους ξηρούς καρπούς (οποιοδήποτε τρόφιμο συνδυάζει πρωτεΐνη με υδατάνθρακες όχι όμως ζάχαρη και καφεΐνη) γιατί όταν υπάρχει πείνα αργεί να έρθει ο ύπνος. Φυσικά, η διαδικασία του ύπνου γίνεται δύσκολη κι όταν έχετε φάει βαριά.
Γράψτε ό,τι σας απασχολεί
Σημειώστε τις εκκρεμότητες και έγνοιες πριν πέσετε για ύπνο. Το γράψιμο έχει μια ψυχοθεραπευτική ιδιότητα και σας επιτρέπει να μεταφέρετε όσα σας απασχολούν στο χαρτί και όχι στην ενεργό μνήμη.
Ξαναγίνετε παιδί
Έχετε παρατηρήσει πως ένα παιδί πριν πέσει για ύπνο έχει περισσότερα νεύρα και δραστήρια συμπεριφορά. Τι σας κάνει να πιστεύετε πως κάτι παρόμοιο δεν συμβαίνει και σε εσάς; Όταν είναι αργά και νιώθετε εκνευρισμό η λύση είναι μία: κλείστε τα φώτα και ξαπλώστε!
Όχι άλλες πηγές τεχνολογίας
Κομπιούτερ, tablet, smartphone δεν έχουν θέση στην κρεβατοκάμαρα. Αποσυνδεθείτε από τον ψηφιακό κόσμο και συνδεθείτε ξανά με τη γαλήνη και τη χαλάρωση και κατά συνέπεια με την καθαρή σκέψη και τη δημιουργικότητα σας!
Με σπουδές στην Επικοινωνία, guest εμφάνιση στο χώρο της Διαφήμισης, τελικά, με κέρδισε ο χώρος του Βιβλίου. Σε μία «έκλαμψη φρονήσεως», αποφάσισα να ασχοληθώ με τα δύο παιδικά μου όνειρα, τη μόδα και το γράψιμο, ε, και εδώ κάνω τα όνειρα μου πραγματικότητα!