Σύσφιξη και ενδυνάμωση προσαγωγών και γλουτιαίων για γερά και δυνατά πόδια. Βελτιώνουμε την εικόνα μας, βελτιώνουμε τη ζωή μας!
1. Άρση ποδιού από έξω στροφή με τεντωμένο γόνατο
Προσοχή: Στηρίξου στα γόνατα σου και στους αγκώνες σου, σήκωσε το πόδι σου τεντωμένο όπως στη φωτογραφία και στρίψε το πέλμα σου προς τα έξω, εκπνοή στο ανέβασμα, εισπνοή στο κατέβασμα. Πρόσεξε το σπάσιμο στη μέση σου να είναι ελεγχόμενο και ο αυχένας σου στην προέκταση της σπονδυλικής σου στήλης.
2. Άνοιγμα – κλείσιμο ποδιών και ροκανίσματα
Προσοχή: Κάνε κάμψη του κορμού και κλείσε τα πόδια με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Κράτα τον αυχένα ψηλά και διατήρησε το βλέμμα σου ψηλά, επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε ξανά. Προσπάθησε η μέση σου να ακουμπάει στο έδαφος. Εκπνοή στο ανέβασμα, εισπνοή στο κατέβασμα.
Προτεινόμενη προπόνηση
Αφού προθερμάνεις το σώμα σου με ήπιας μορφής άσκηση, για παράδειγμα, περπάτημα, jogging, στατικές δρομικές ασκήσεις ή ποδήλατο για 10 λεπτά, εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση κυκλικά και επανέλαβε 2-4 φορές ανάλογα το επίπεδο σου. Κάνε διάλειμμα 30-40 δευτερόλεπτα ανά κύκλο. Εκτέλεσε το πρόγραμμα μέρα παρά μέρα και μη ξεχάσεις στο τέλος τις διατάσεις!
Καλή επιτυχία!
Ευχαριστούμε για τη βοήθεια της στην απεικόνιση των ασκήσεων τη γυμνάστρια Στέλλα Παπαθεοδώρου
