Η γυμναστική στην παραλία είναι ιδανική για ένα όμορφο και μαυρισμένο σώμα. Το καλοκαίρι είναι εδώ και όλοι όσοι λατρεύουμε την γυμναστική, αναζητούμε λύσεις και ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ότι χτίζαμε τον χειμώνα, απολαμβάνοντας ταυτόχρονα την θάλασσα και τον ήλιο. Γνωρίζατε ότι υπάρχει ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής για μια ολόσωμη άσκηση που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στις διακοπές; Ας δούμε με ποιο τρόπο μπορούμε να κάνουμε γυμναστική στην παραλία.
Η αμμώδης παραλία είναι το απόλυτο περιβάλλον προπόνησης. Είναι εντελώς φυσικό και εντελώς δωρεάν. Η άμμος παρέχει φυσική αντίσταση και μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων, των οστών και των μυών. Και η θάλασσα παρέχει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε διάφορες μορφές ασφαλών και ευέλικτων ασκήσεων. Ενώ το γαλήνιο σκηνικό, προσφέρει μια εξαιρετική ατμόσφαιρα για διαλογισμό και απαλλαγή από το άγχος.
Τρέξιμο στην μαλακή άμμο
Είναι αναμφισβήτητα η πιο αυθεντική και παραδοσιακά πιο αποτελεσματική άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο στην άμμο απαιτεί 1,5 φορές περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει πιο δυνατό. Επίσης, το τρέξιμο στην απαλή αμμουδιά μειώνει σημαντικά την πίεση στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς λόγω της απορρόφησης των κραδασμών από τη βύθιση του πέλματος στην άμμο. Τρέξτε για δέκα λεπτά αλλά με πιο αργό ρυθμό για να κάνετε μια εξίσου έντονη προπόνηση. Και συνεχίστε για άλλα δέκα λεπτά σε πιο σκληρή άμμο, κοντά στο νερό, επαναλαμβάνοντας την εναλλαγή για όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτή η μορφή διαλειμματικής προπόνησης θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Τρέξιμο μέσα και έξω από το νερό
Είναι μια ρουτίνα προπόνησης που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες σέρφερ για να δυναμώσουν τα πόδια και την περιοχή της μέσης τους. Τρέξτε στη θάλασσα κατά μήκος της παραλίας με το σώμα σας μέχρι τη μέση κάτω από το νερό για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, τρέξτε για δέκα λεπτά στην άμμο (5 λεπτά σε μαλακή, 5 λεπτά σε σκληρή) και μετά ξανά στο νερό, μετά ξανά κοντά στη θάλασσα κ.ο.κ. Η πρόσθετη αντίσταση του νερού σας βοηθά να χτίσετε όγκο και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας. Κάτι που μπορείτε να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο αν συμπεριλάβετε μερικές ακόμη κινήσεις. Όπως να σηκώνετε τα γόνατά σας πολύ ψηλά όταν αλλάζετε το βάδισμά σας στο νερό.
Άλματα
Η αναπήδηση με τα δύο πόδια και η ταυτόχρονη ώθηση του σώματος προς τα εμπρός (άλμα καγκουρό) και οι επιτόπιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι είναι οι πιο όμορφες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν βρίσκεστε στην παραλία. Η αντίσταση που αναπτύσσει η μαλακή άμμος, αυξάνει δραματικά τον βαθμό δυσκολίας, αλλά αυτό είναι που θα σας βοηθήσει να πετύχετε, εκτός από δύναμη, καλύτερη ισορροπία και πιο δυνατές αρθρώσεις του αστραγάλου. Κάντε δύο σετ από δέκα άλματα καγκουρό και δύο σετ είκοσι αναπηδήσεις με το ένα πόδι εναλλάσσοντας το πόδι σας για να έχετε μια αρκετά καλή προπόνηση.
Κολύμπι
Με τη συμμετοχή όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων και την έντονη δραστηριότητα των πνευμόνων και της καρδιάς, η προσπάθεια άνωσης με ταχύτητα στο νερό δημιουργεί μια πολύ απαιτητική άσκηση για όλο το σώμα.
Ας μην ξεχνάμε ότι το μαύρισμα σε συνδυασμό με ένα γραμμωμένο, δυνατό και γυμνασμένο κορμί, φαντάζει πιο sexy και είναι πιο αισθησιακό. Καλή γυμναστική λοιπόν και sexy εμφανίσεις, εντός και εκτός παραλίας!
Διάβασε επίσης:
Οι θεραπευτικές δυνάμεις του θαλασσινού νερού: Μια αναζωογονητική βουτιά σε φυσικές θεραπείες
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;