Πιθανότατα θα γνωρίζεις πως πρέπει να τρως υγιεινά και προσεγμένα για να έχεις τα αποτελέσματα που ονειρεύεσαι, αλλά η αλήθεια είναι πως ούτε και εκείνα είναι αρκετά. Γιατί αν τρως μόνο μήλα, σαλάτες, μπανάνες και λάχανα θα τρως μεν υγιεινά αλλά όχι έξυπνα. Είναι αλήθεια. Είμαστε ότι τρώμε. Για να χτίσεις το σώμα που θες θα πρέπει να προσθέσεις σε κάθε μπουκιά σου αυτό που χρειάζεσαι πραγματικά. Δηλαδή πρέπει να έχεις μια δίαιτα δομημένη ώστε να είναι διατροφικά πλήρης, να σε προστατεύει από ασθένειες ενώ παράλληλα θα σου δίνει και τις πρωτεΐνες που χρειάζεσαι για τον όγκο.
Αυτές είναι οι τροφές που χρειάζεσαι για να παραμείνεις σε φόρμα:
1. Στήθος γαλοπούλας
Τρία γεύματα την εβδομάδα
Αγόρασε την χωρίς πέτσα και θα έχεις πρωτεΐνη που δεν φαντάζεσαι! Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Β και πρόσφατα αποδείχτηκε πως έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Είναι μια τροφή must που δεν πρέπει να λείπει από κανένα διαιτολόγιο!
2. Ελαιόλαδο
Δυο κουταλάκια της σούπας ημερησίως
Στην χώρα μας ξέρουμε από καλό ελαιόλαδο και ήρθε η ώρα να το βάλεις στην διατροφή σου! Οι έρευνες έχουν δείξει πως δυο κουταλάκια της σούπας ημερησίως μειώνουν αισθητά τις πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις, ενώ παράλληλα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για να παραμείνει το σώμα σου μακριά από τραυματισμούς.
3. Πράσινο τσάι
1-3 κούπες ημερησίως
Προλαμβάνει από καρκίνο ενώ παράλληλα βοηθά σημαντικά στην μείωση του βάρους. Τα οφέλη όμως δεν είναι μόνο αυτά καθώς έχει αποδειχτεί πως μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης αλτσχάιμερ. Σερβίρετε ζεστό ή κρύο και το γεγονός πως φτιάχνεται εύκολα και γρήγορα του δίνει επιπλέον πόντους!
4. Αυγά
3-7 αυγά την εβδομάδα
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους η κατανάλωση ενός αυγού ημερησίως είναι κάτι παραπάνω από αρκετό! Ένα αυγό βραστό προσφέρει καθαρή πρωτεΐνη 4 γραμμαρίων, αμινοξέα ενώ περιέχει και μια βιταμίνη που ονομάζεται χολίνη και βοηθά στην ενδυνάμωση της μνήμης.
