Και φυσικά αυτή που θέλει κάθε γυναίκα..
Είναι κοινή παραδοχή πως αν η πλάτη σου δεν είναι μεγάλη και γυμνασμένη, όσο και αν… χτυπιέσαι στο γυμναστήριο θα είσαι μισός! Μην αγχώνεσαι, δεν είναι τόσο δύσκολο να φτιάξεις την πλάτη που ονειρεύεσαι…
Η βασική αρχή όταν αναφερόμαστε στην πλάτη είναι μια: Έλξεις. Πολλές έλξεις. Αν καταφέρεις να βάλεις τις έλξεις στο πρόγραμμά σου στο γυμναστήριο με ανοιχτή λαβή θα δεις αποτελέσματα μέσα στις 3 πρώτες προπονήσεις. Όχι, δεν είναι τόσο απλό…
Το καλύτερο και απλούστερο που έχεις να κάνεις είναι ένα superset με έλξεις και pushups. Για παράδειγμα ακολούθησε την παρακάτω ρουτίνα:
- -Έλξεις στο μονόζυγο, όσες μπορείς (ιδανικά 9-12)
- -20 pushups, καθόλου διάλλειμα ανάμεσα στις δυο ασκήσεις και ξεκούραση 1 λεπτού.
Το σετ αυτό φυσικά μπορείς να το κάνεις και σπίτι, οπότε το καλό είναι πως αν δεν είσαι τύπος του γυμναστηρίου, δεν έχεις… δικαιολογία!
ΒΑΣΙΚΟ είναι να θυμάσαι πως όλες οι ασκήσεις που περιέχουν το σωματικό σου βάρος, είναι και αυτές που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μια εξαιρετική υποδομή για τα βάρη!
Δες ΕΔΩ πως να φτιάξεις super δικέφαλα με μια μόνο άσκηση
