Υπάρχει πολύς θόρυβος αυτή τη στιγμή γύρω από την έρευνα για τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν για ένα πιο επίπεδο στομάχι.
Είναι μια δελεαστική πρόταση όταν πρόκειται για επιλογές μενού, αλλά είναι οι υποσχέσεις αυτών των «έξυπνων φαγητών» πολύ καλές για να είναι αληθινές;
Η ουσία είναι ότι η απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς σας και η απόκτηση πιο επίπεδου στομάχου απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση.
Θα χρειαστείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και το σωστό πρόγραμμα άσκησης για να κάψετε θερμίδες, να δυναμώσετε τον κορμό σας όπως καιτους κοιλιακούς σας μυς.
Και θα χρειαστείτε τη σωστή διατροφική προσέγγιση. Αυτό σημαίνει μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει μια σειρά από ευεργετικές τροφές. Σημαίνει επίσης να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε κάποιες τροφές που ήδη γνωρίζετε ότι θα κάνουν τη μάχη για πιο επίπεδο στομάχι πιο σκληρή!
Δείτε παρακάτω ποιες τροφές είναι σύμμαχοι για επίπεδη κοιλιά.
Γιαούρτι
Επιλέξτε φυσικό, ελληνικό γιαούρτι, χωρίς ζάχαρη. Είναι γεμάτο με προβιοτικά για να βοηθήσει την πέψη και να διώξει το φούσκωμα, και είναι φουλ σε πρωτεΐνη, έτσι θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, περισσότερο.
Κινόα
Αυτό το δημητριακό ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη, πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες θεωρείται από πολλούς ως το απόλυτο υποκατάστατο αδυνατίσματος για τρόφιμα όπως το σιτάρι, τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι.
Αμύγδαλα
Πέρα από το γεγονός ότι τα αμύγδαλα είναι ένας από τους αγαπημένους μας ξηρούς καρπούς με γεύση, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και μονοακόρεστων, που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε όμως να αποφύγετε τα αλατισμένα αμύγδαλα και σίγουρα αποφύγετε την αμυγδαλόπαστα!
Φασόλια
Καταρχάς, δεν μιλάμε για κονσέρβες ψητών φασολιών εδώ. Σκεφτείτε τα φασόλια, τα κόκκινα φασόλια ή τα μαυρομάτικα. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία! Είναι μια εξαιρετική, χαμηλή σε θερμίδες πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και σιδήρου.
Αυγά
Η «goto» πηγή πρωτεΐνης των γυμναστών βάρους, ένα πρωινό με αυγά θα σας κρατήσει χορτάτους όλο το πρωί. Επιπλέον, η ισορροπία τους σε βασικά αμινοξέα θα βοηθήσει το σώμα σας να χτίσει αυτούς τους δυνατούς κοιλιακούς μυς που θα κρατήσουν την κοιλιά σας επίπεδη και σφριγηλή.
Σολομό
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός (μαζί με τον τόνο και το σκουμπρί) είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα λιπαρά ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της λαχτάρας για φαγητό. Επιλέξτε κονσερβοποιημένο άγριο σολομό, όχι καπνιστό.
Ελαιόλαδο
Η βάση της πολυδιαφημισμένης «μεσογειακής διατροφής», το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με οφέλη για την υγεία, μεταξύ των οποίων οι ιδιότητες καύσης λίπους και μείωσης της χοληστερόλης των μονοακόρεστων λιπαρών. Φροντίστε ωστόσο να επιλέξετε την εξαιρετική παρθένα ποικιλία αλλά να μην τηγανίζετε σε αυτή.
Πράσινα λαχανικά και σπανάκι
Το σπανάκι (μαζί με άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά), γνωστό από καιρό ως το αυθεντικό «super food», είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες και είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και ασβέστιο.
Αβοκάντο
Όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά και με κάλιο. Όχι μόνο μια επιλογή ορεκτικού σε ρετρό ιταλικά εστιατόρια, αλλά η κατανάλωση μόνο μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να περιορίσει τη λαχτάρα για φαγητό για τις επόμενες 5 ώρες.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;