Δεν χρειάζεται να σηκώσεις το σύμπαν ολόκληρο για να δεις τα δικέφαλά σου να φουσκώνουν!
Το πρώτο πράγμα που πάει το μάτι πάνω σε έναν άντρα είναι στα δικέφαλα. Και αν αναρωτιέσαι πως θα τα φουσκώσεις τόσο ώστε να προκαλείς εντύπωση δεν έχεις παρά να κάνεις μόλις την ΜΙΑ άσκηση παρακάτω. Τίποτα παραπάνω και τίποτα λιγότερο.
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια στραβόμπαρα και βάρη αρκετά να βγάλεις 8 επαναλήψεις. Αν έχεις και λίγα λιγότερα, καλό είναι γιατί η ένταση της άσκησης δεν είναι για… πολλά-πολλά!
Η άσκηση χωρίζεται σε 3 φάσεις:
- Ανοιχτή λαβή
- Κλειστή λαβή
- Μεσαία λαβή
Ξεκινάς 8 επαναλήψεις με τέρμα ανοιχτή λαβή. Συνεχίζεις αμέσως με 8 μεσαία λαβή και τελειώνεις με 8 τέρμα κλειστή λαβή. Θα νιώσεις τα δικέφαλά σου να καίνει, οπότε ξεκουράσου για ένα λεπτό. Για δεύτερο σετ μπορείς να ξεκινήσεις αντίστροφα. Από κλειστή, στη μεσαία και τέλος ανοιχτή. Το ίδιο και στο τρίτο σετ.
Μετά από μια εβδομάδα θα δεις το χέρι σου να είναι 3D καθώς ο σκοπός της άσκησης είναι να «χτυπήσεις» κάθε μοίρα στον δικέφαλο μυ.
Και αναρωτιέσαι τι να κάνεις για μυθικά τρικέφαλα δες ΕΔΩ τα καλύτερα tips
