Είσαι έτοιμη να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου, αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις; Μην ανησυχείς, γιατί δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα από την πρώτη μέρα. Σε αυτό το άρθρο θα βρεις τα βασικά που χρειάζεσαι για να κάνεις τα πρώτα σου βήματα στο fitness με σωστό και ασφαλή τρόπο. Φυσικά, η αρχή είναι το ήμισυ του παντός, αλλά από την άλλη μεριά… κάθε αρχή και δύσκολη! Γι’ αυτό μην πελαγώνεις και δες παρακάτω από που να αρχίσεις!
Οι βασικές ασκήσεις για να ξεκινήσεις
Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξεις ασκήσεις που είναι εύκολες και αποτελεσματικές. Μπορείς να ξεκινήσεις με απλές ασκήσεις όπως τα καθίσματα (squats), οι κάμψεις (push-ups) και τα κοιλιακά (crunches). Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες και δεν απαιτούν εξοπλισμό. Ξεκίνα με 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση και σιγά σιγά μπορείς να αυξήσεις τις επαναλήψεις.
Ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς
Δεν χρειάζεσαι κάτι ακριβό για να ξεκινήσεις τη γυμναστική στο σπίτι. Ένα στρώμα γυμναστικής για άνεση και ασφάλεια στις ασκήσεις εδάφους, και δύο βαράκια είναι αρκετά για αρχή. Εάν δεν έχεις βαράκια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μπουκάλια νερού ή ακόμα και τσάντες γεμάτες βιβλία! Αργότερα, μπορείς να προσθέσεις λάστιχα αντίστασης, τα οποία είναι ιδανικά για προπονήσεις δύναμης.
Σημαντικές συμβουλές για αρχάριους
Όταν ξεκινάς, είναι σημαντικό να θυμάσαι να μην πιέζεις τον εαυτό σου πολύ. Αφιέρωσε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για άσκηση και προτίμησε να κάνεις ασκήσεις που σε ευχαριστούν. Έτσι, θα αποφύγεις την κόπωση και την απογοήτευση. Επιπλέον, μην ξεχνάς να κάνεις διατάσεις στο τέλος κάθε προπόνησης για να αποφύγεις τραυματισμούς.
Μικρά βήματα, μεγάλη πρόοδος
Ξεκινώντας με μικρά βήματα, μπορείς να χτίσεις σταδιακά την αντοχή σου και να ενισχύσεις τη φυσική σου κατάσταση. Η γυμναστική δεν είναι αγώνας ταχύτητας αλλά ένας μαραθώνιος. Σημασία έχει να παραμένεις σταθερή και να απολαμβάνεις την κάθε στιγμή που φροντίζεις το σώμα σου.
Τώρα, είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις τη δική σου fitness διαδρομή με αυτοπεποίθηση και θετική διάθεση!
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;