Γύρισες από το γυμναστήριο, έχεις ιδρώσει την μπλούζα σου και νιώθεις πως έχεις κατακτήσει τον κόσμο. Μπράβο σου! Τώρα όμως έρχεται το επόμενο σημαντικό βήμα που είναι το φαγητό μετά την προπόνηση. Και όχι, δεν είναι ώρα για… κρουασάν με σοκολάτα, όσο κι αν σε κοιτάζει το ντουλάπι με νόημα (που κακώς υπάρχει κρουασάν στο σπίτι αλλά τέλος πάντων).
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το μετα-προπονητικό γεύμα;
Όταν τελειώνεις την άσκηση, το σώμα σου είναι σαν σφουγγάρι: θέλει να απορροφήσει τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να αναπληρώσει την ενέργεια, να φροντίσει τους μύες σου και να επανέλθει στην ισορροπία του. Αν δεν φας σωστά, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να νιώθεις εξάντληση και… να χαραμίζεις τον κόπο σου.
Πρωτεΐνη please!
Η πρωτεΐνη είναι το Α και το Ω μετά την προπόνηση. Όχι μόνο βοηθάει στην αποκατάσταση των μυών, αλλά και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Μερικές yummy επιλογές:
- Αυγά (βραστά ή σε ομελέτα)
- Γιαούρτι με λίγα λιπαρά και φρούτα
- Σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο
- Πρωτεϊνούχο smoothie με μπανανίτσα και φυστικοβούτυρο (yes, please!)
Καλοί υδατάνθρακες για extra ενέργεια
Μην ξεχνάς τους υδατάνθρακες! Βοηθούν στην αναπλήρωση του γλυκογόνου που έχασες στην προπόνηση. Προτίμησε:
- Καφέ ρύζι ή κινόα
- Φρούτα όπως μπανάνα, μούρα ή μήλο
- Γλυκοπατάτα ή βρώμη
Μικρές αλλά θαυματουργές λιπαρές πινελιές
Τα υγιεινά λιπαρά βοηθούν στην απορρόφηση των βιταμινών και κάνουν το γεύμα σου πιο χορταστικό. Δοκίμασε:
- Μια κουταλίτσα φυστικοβούτυρο
- Λίγους ξηρούς καρπούς
- Φέτες από αβοκάντο σε τοστ
Πότε να φας;
Ιδανικά, φάε μέσα σε 30-60 λεπτά από τη στιγμή που ολοκληρώνεις την άσκηση. Είναι το “χρυσό παράθυρο” όπου το σώμα σου αξιοποιεί στο φουλ τα θρεπτικά συστατικά.
Bonus tip για τις πολυάσχολες queens
Αν δεν προλαβαίνεις να φτιάξεις κάτι elaborate, ένα απλό smoothie με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα, βρώμη και λίγη πρωτεΐνη σε σκόνη είναι η τέλεια λύση on-the-go! Φυσικά, με λίγη αγάπη (και σωστό timing), το post-workout snack σου μπορεί να γίνει το πιο νόστιμο self-care moment της ημέρας σου.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;
Leave a Reply