Μήπως αποφάσισες να κάνεις μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και οι βραδινές λιγούρες δεν σε αφήνουν να ‘’αγιάσεις’’; Μην ανησυχείς, οι συμβουλές που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να επιλέξεις ένα υγιεινό μεταμεσονύκτιο σνακ χωρίς να έχεις τύψεις!
• Τοστ ή σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά, όπως ντομάτα και μαρούλι. Μπορείς να το φτιάξεις και με αραβική πίτα.
• Αν έχεις όρεξη για κάτι πιο γλυκό μπορείς να 1φλ γάλα με δημητριακά ή κουάκερ και λίγο μέλι.
• Σπιτικό κέικ το οποίο θα ετοιμάσετε κατά προτίμηση με αλεύρι ολικής άλεσης και στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ό,τι σας αρέσει όπως κακάο, κομματάκια σοκολάτας, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κομμάτια φρούτων (εξαιρετική επιλογή το κέικ με μπανάνα!).
• Πολυδημητριακά μπισκότα.
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• Μπάρα δημητριακών.
• 2 φρυγανιές με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών.
• 1φλ pop corn.
• 1 σαλάτα με ανάμεικτα λαχανικά όπως για παράδειγμα μαρούλι, ρόκα, ντοματίνια.
Συμβουλές:
Τι να κάνεις για να αποφύγεις αυτές τις λιγούρες
1. Να κάνεις συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα, κάθε 3 – 4 ώρες.
2. Να πίνεις νερό (κάτι που ξεχνάς συνήθως). Αύξησε την κατανάλωση των υγρών ημερησίως για επαρκή ενυδάτωση. Κατανάλωσε από 1,5 λίτρο νερό και πάνω.
3. Να τρως σαλάτα με το μεσημεριανό και με το βραδινό σου γεύμα. Η σαλάτα προκαλεί κορεσμό, δηλαδή χορταίνεις με αποτέλεσμα να μην έχεις όρεξη να φας κάτι παραπάνω από το προγραμματισμένο.
4. Μείωσε το άγχος σου σχετικά με το φαγητό. Δεν πρέπει να σου γίνεται έμμονη ιδέα. Κάποιες φορές μπορεί να μην πεινάς πραγματικά, επειδή βρίσκεσαι όμως σε ένα πρόγραμμα, μπαίνεις στη διαδικασία να το σκέφτεσαι περισσότερο απ’ όσο πρέπει. Παρόλα αυτά, αν δεν έχεις φάει καλά μέσα στην ημέρα είναι φυσιολογικό να πεινάς αργά το βράδυ. Άρα ένα υγιεινό σνακ θα σε κρατήσει μέχρι να πας για ύπνο!
