Αν και ένας κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία, την εμφάνισή σου και τη συνολική ποιότητα ζωής σου, το 35% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα. Ενώ οι ανησυχίες και το άγχος μπορεί να κατακλύσουν τον εγκέφαλό σου και να προσθέσουν ανήσυχες νύχτες, υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που μπορείς να εφαρμόσεις για να έχεις καλύτερο ύπνο.
Πηγαίνοντας κατευθείαν για ύπνο
Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, το μόνο που πιθανώς θέλεις να κάνεις είναι να βάλεις επιτέλους το κεφάλι σου στο μαξιλάρι. Αλλά η δημιουργία μερικών χαλαρωτικών βραδινών τελετουργιών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να προσαρμοστεί σταδιακά και θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Η ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει ένα ελαφρύ σνακ, ένα ζεστό ντους ή την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου. Απλά δοκίμασε να κάνεις κάτι που θα σε χαλαρώσει πιο εύκολα.
Πίνοντας μαύρο τσάι πριν πας για ύπνο
Τα αφεψήματα από βότανα είναι γνωστά για την ηρεμιστική τους δράση και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας εδώ και χρόνια. Και παρόλο που πολλά τσάγια, όπως το χαμομήλι ή η λεβάντα, μπορούν να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και ακόμη και να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, ορισμένα ροφήματα λειτουργούν αντίστροφα. Για παράδειγμα, το μαύρο τσάι είναι πλούσιο σε καφεΐνη και μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και αϋπνία.
Κοιμάσαι κάτω από λάθος τύπο κουβέρτας
Αν και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, η επιλογή της σωστής είναι ζωτικής σημασίας για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση. Οι κουβέρτες από πολυεστέρα πλένονται και φροντίζονται εύκολα, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για καλύτερο ύπνο. Ο πολυεστέρας είναι ένα συνθετικό υλικό, που σημαίνει ότι δεν αναπνέει και δεν επιτρέπει στο σώμα σου να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, με αποτέλεσμα να νιώθεις ζεστή και ιδρωμένη.
Πηγαίνεις στο γυμναστήριο το βράδυ
Η άσκηση σε βοηθά να χαλαρώσεις και να απαλλαγείς από το άγχος, το οποίο, με τη σειρά του, θα βελτιώσει τον ύπνο σου. Αλλά η προπόνηση πολύ αργά μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μέσα σε μία ώρα πριν τον ύπνο δεν θα αφήσεις χρόνο για να πέσει η θερμοκρασία του σώματός σου, με αποτέλεσμα να στριφογυρίζεις στον ύπνο σου και να ξυπνάς το βράδυ.
Παράλειψη πρωινού
Το πρωινό ονομάζεται για κάποιο λόγο το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και παρόλο που μπορεί να μην έχεις χρόνο κατά τις πολυάσχολες πρωινές ώρες, το να βγεις βιαστικά από την πόρτα χωρίς να φας κάτι επηρεάζει όχι μόνο το βάρος και την ικανότητά σου να συγκεντρωθείς, αλλά και την ποιότητα του ύπνου σου. Τα άτομα που παραλείπουν τακτικά το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν άσχημα και να ξυπνήσουν νιώθοντας εκνευρισμό.
Φοράς πιτζάμες στο κρεβάτι
Το βράδυ, τίποτα δεν φαίνεται πιο ελκυστικό από το να φορέσεις τις αγαπημένες σου πιτζάμες και να πας για ύπνο. Αλλά μερικές πιτζάμες είναι στην πραγματικότητα πολύ ζεστές και μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Κοιμόμαστε καλύτερα όταν η θερμοκρασία του σώματός μας είναι ελαφρώς μειωμένη. Και αν το να πας για ύπνο γυμνή δεν σου ταιριάζει, επίλεξε ελαφριά ρούχα ύπνου κατασκευασμένα από φυσικά και αναπνεύσιμα υφάσματα, όπως λινό ή βαμβάκι.
Έχεις χαλί στην κρεβατοκάμαρά σου
Τα χαλιά μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε δωμάτιο να φαίνεται άνετο, αλλά το να τα έχεις γύρω από το κρεβάτι σου δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για μια καλή βραδινή ξεκούραση. Τα χαλιά μπορούν να πιάσουν σκόνη και ακάρεα εύκολα και τα καθιστά ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής για επιβλαβή βακτήρια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ποιότητα του εσωτερικού αέρα είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την απόδοσή σου την επόμενη μέρα.
Διάβασε επίσης:
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;