Οι περισσότερες γυναίκες και ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό του αντρικού πληθυσμού έχουν έρθει αντιμέτωποι κάποια στιγμή της ζωής τους με τη διαδικασία της δίαιτας. Η δίαιτα είναι απλώς ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που επιχειρεί να βάλει σε τάξη τις διατροφικές τους επιλογές. Στις περισσότερες περιπτώσεις η δίαιτα συνοδεύεται από το δράμα της ολοήμερης καταμέτρησης θερμίδων και του αξεπέραστου τρίπτυχου γιαούρτι-φρούτο-ψητό κοτόπουλο. Είναι ευρέως γνωστό ότι η απώλεια βάρους απαιτεί θυσίες, τις οποίες όλοι λίγο πολύ προσπαθούν να εφαρμόσουν, για να είναι υγιείς.
Όμως οι ακραίες δίαιτες δεν είναι πάντα η λύση του προβλήματος. Συχνά εξαντλούν το άτομο και προσφέρουν μια προσωρινή αλλαγή στην εξωτερική εμφάνιση. Το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται πάντα στην αλλαγή των ανθυγιεινών συνηθειών, που οι περισσότεροι έχουν ενσωματώσει στην καθημερινότητα τους. Η αλήθεια είναι πως αλλάζοντας μερικές συνήθειες χωρίς στέρηση, χωρίς νεύρα και χωρίς καμία επιβάρυνση στην υγεία υπάρχει απώλεια βάρους. Δείτε μερικά απλά βήματα που μπορείτε να εφαρμόσετε σύμφωνα με τους ειδικούς.
Φάτε αργά και μασήστε καλά την τροφή
Η αργή μάσηση της τροφής βοηθάει στην αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους. Μασώντας περισσότερη ώρα έχει σαν αποτέλεσμα να διαρκεί περισσότερο η ώρα που “ασχολούμαστε” με το γεύμα μας και μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα την ποσότητα που καταναλώνουμε.
Πίνετε καθημερινά πολύ νερό
Η κατανάλωση νερού είναι ευεργετική για να χάσετε κιλά. Επίσης, η ενυδάτωση είναι το κλειδί για πολλούς παράγοντες που παίζουν ρόλο στην μείωση βάρους, συμπεριλαμβανόμενων της πέψης και της μυϊκής λειτουργίας.
Περπατήστε περισσότερο
Το περπάτημα μπορεί να ακούγεται πολύ βασικό ή πολύ εύκολο, αλλά όταν γίνει σωστά, είναι μια σημαντική προσθήκη σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Απόφυγε τα ροφήματα με ζάχαρη
Ο περιορισμός της ζάχαρης είναι ίσως ο πιο εύκολος δρόμος για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
Φάτε χωρίς αντιπερισπασμούς
Όταν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση για παράδειγμα, δεν έχετε τον χρόνο να συνειδητοποιήσετε ότι χορτάσατε και συνεχίζετε μηχανικά να τρώτε.
Βάλτε το αυγό στη διατροφή
Έρευνες έχουν δείξει ότι τρώγοντας αυγά το πρωί ενισχύετε το αδυνάτισμά σας. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και χορταίνουν για περισσότερη ώρα.
Μην παραμελείτε το πρωινό
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα, αφού μας ξυπνάει, μας γεμίζει ενέργεια και μας συγκρατεί από το να τρώμε ακατάσχετα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Προσπαθήστε να τρώτε πάνω από 3 φορές την ημέρα
Τα πολλά και μικρά γεύματα διατηρούν το μεταβολισμό σας ενεργό. Επιτρέπετε στο σώμα να αποκτήσει τη μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και να απαλλαγεί από το λίπος.
Η Ελένη Σαραντάκη είναι δημοσιογράφος και εκπαιδευτικός με πολυετή εμπειρία στο χώρο του τεχνολογικού και τουριστικού ρεπορτάζ. Έχει συνεργαστεί με ηλεκτρονικά και έντυπα μέσα ως αρθρογράφος, ενώ σήμερα είναι αρχισυντάκτρια του περιοδικού της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Ξενοδόχων Greek Hotelier και editor στο τεχνολογικό site Digital Life.