Το μπλε φως: Ο αόρατος εχθρός της επιδερμίδας και των ματιών μας

Πόσες ώρες περνάς κοιτάζοντας μια οθόνη; Από το κινητό και το tablet μέχρι τον υπολογιστή και την τηλεόραση, οι οθόνες είναι πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Δουλειά, διασκέδαση, ενημέρωση – όλα περνούν μέσα από αυτές. Όμως, αυτός ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει κόστος, όχι μόνο για την ψυχική μας υγεία, αλλά και για την επιδερμίδα και τα μάτια μας.

Οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, μια μορφή ακτινοβολίας υψηλής ενέργειας (HEV) που, παρά τη μικρή της ένταση σε σχέση με τον ήλιο, μας επηρεάζει σημαντικά λόγω της παρατεταμένης έκθεσης. Το μπλε φως μπορεί να διεισδύσει βαθύτερα στο δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV), προκαλώντας φθορές όπως οξειδωτικό στρες, υπερμελάγχρωση, απώλεια κολλαγόνου και πρόωρη γήρανση. Παράλληλα, διαταράσσει τον ύπνο μας όταν κοιτάζουμε την οθόνη πριν τον ύπνο, αποδιοργανώνοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που είναι απαραίτητος για την ανανέωση των κυττάρων.

Πώς να προστατευτείς από το μπλε φως

1. Αντιοξειδωτική περιποίηση:
   Πρόσθεσε προϊόντα περιποίησης με αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνες C και Ε, νιασιναμίδη ή εκχυλίσματα από πράσινο τσάι και φύκια. Αυτά τα συστατικά προστατεύουν την επιδερμίδα από τις ελεύθερες ρίζες και ενισχύουν τον προστατευτικό φραγμό της.
2. Αντηλιακή προστασία παντού:
   Χρησιμοποίησε αντηλιακό καθημερινά, ακόμη και μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο. Προτίμησε προϊόντα με SPF 30 που προστατεύουν και από το μπλε φως, ιδανικά με χρωστικές για επιπλέον φιλμ προστασίας.
3. Φίλτρα οθόνης:
   Εξοπλίσου με προστατευτικά φίλτρα για τις συσκευές σου, που μειώνουν την ακτινοβολία μπλε φωτός. Είναι μια οικονομική λύση για να προστατεύσεις τόσο την επιδερμίδα όσο και τα μάτια σου.
4. Dark/Night Mode:
   Ενεργοποίησε τις λειτουργίες “Dark Mode” ή “Night Mode” στη συσκευή σου. Αυτές μειώνουν την ένταση του μπλε φωτός, κουράζουν λιγότερο τα μάτια και συμβάλλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
5. Κανόνας 20-20-20:
   Κάνε συχνά διαλείμματα. Κάθε 20 λεπτά, κοίταξε κάτι που βρίσκεται σε απόσταση 6 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα. Έτσι, ξεκουράζεις τα μάτια σου και μειώνεις την ένταση.
6. Περιορισμός οθονών:
   Εκμεταλλεύσου τον χρόνο σου διαφορετικά. Αντί να δεις μια ακόμα σειρά, διάβασε ένα βιβλίο ή απόλαυσε μια βόλτα στη φύση. Βάλε χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο αντί να κάνεις scrolling στα social media.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να είναι γεμάτος προκλήσεις, αλλά με λίγες αλλαγές, μπορείς να προστατεύσεις την υγεία και την ομορφιά σου, ενώ συνεχίζεις να απολαμβάνεις τις ανέσεις της τεχνολογίας.

Μάρθα Κατσαρού

Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;