Μετράς σε βαθμό υστερίας τις θερμίδες που τρως, έχεις δοκιμάσει όλες τις σαλάτες του κόσμου αλλά και πάλι δεν βλέπεις τη ζυγαριά να κατεβαίνει. Και αυτή η δίατα δε φέρνει αποτελέσματα ενώ έχεις βάλει τα δυνατά σου. Ίσως να μη φταίει η θέλησή σου, αλλά κάποια μικρά λαθάκια που κάνεις και σαμποτάρουν την προσπάθειά σου. Και είναι πολύ συνηθισμένα!
1. Βλέπεις τη δίαιτα ως μία προσωρινή δοκιμασία
Πρέπει να δεις το δάσος και όχι το δέντρο. Δεν είναι μία φυλακή για να περιμένεις με ανυπομονησία την ημέρα που θα αποφυλακιστείς. Εάν το βλέπεις έτσι και κάνεις μία αυστηρότατη μέχρι τελικής πτώσης δίαιτα, τότε είναι σίγουρο πως δεν θα πετύχει. Δες το μακρόχρονα και ως ένα πλάνο που θα αλλάξει τη διατροφή σου. Μην λιποθυμάς από την πείνα και μην στερείσαι γεύσεις. Επέλεξε καλύτερες τροφές και προσπάθησε να το κάνεις σε βάθος χρόνου και όχι επειδή το θέλει μία “δίαιτα”.
2. Έχεις απορρίψει μία ολόκληρη κατηγορία φαγητού
Άλλος κόβει μαχαίρι τους υδατάνθρακες, άλλος τα γαλακτοκομικά, άλλος τη ζάχαρη. Είναι μία τακτική που συνηθίζουν πολλοί. Και για λίγο καιρό “δουλεύει”. Μετά από ένα σεβαστό διάστημα όμως το σώμα σου δεν συμφωνεί με αυτή την στρατηγική αφού χρειάζεται κι άλλα απαραίτητα στοιχεία για να πάρει την πολύτιμη ενέργεια. Το σώμα αρχίζει να επαναστατεί και στο τέλος καταλήγεις να τρως υπερβολικές ποσότητες από αυτό που έχεις απορρίψει!
3. Χαλάς τη σειρά της δίαιτας
Βγήκες χθες το βράδυ και έκανες ατασθαλίες. ΟΚ άνθρωποι είμαστε όλοι μας, ποιος δεν το έχει κάνει; Την επόμενη ημέρα όμως επειδή αισθάνεσαι ενοχές, δεν τρως πρωινό, δεν τρως μεσημεριανό και πας κατευθείαν γυμναστήριο. Λάθος μεγάλο. Δεν χρειάζεται να κάνεις υπερπροσπάθεια για να εξιλεωθείς αλλά να συνεχίσεις τη δίαιτά σου και να κάνεις υγιείς επιλογές.
4. Επιβραβεύεις τον εαυτό σου με θερμίδες
Επειδή έτρεξες λίγο παραπάνω στο διάδρομο σήμερα, δεν σημαίνει πως αξίζεις εκείνη τη σοκολάτα. Δεν πάει έτσι. Συχνά υπερεκτιμούμε την προσπάθεια και τις θερμίδες που κάψαμε και κάνουμε το αντίθετο με το γλυκάκι με το οποίο επιβραβεύουμε τον εαυτό μας. Αυτό θα το φας μία στιγμή που θέλεις πραγματικά να το απολαύσεις. Όχι με το άλλοθι της επιβράβευσεις!
5. Πίνεις αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί έχει περίπου 140 θερμίδες. Ένα κοκτέιλ ακόμα περισσότερες. ΟΚ μία έξοδος με την παρέα δεν μπορεί να μην συνοδευτεί με λίγο αλκοόλ, ωστόσο πρέπει να προσέχεις πάρα πολύ το συγκεκριμένο θέμα. Εάν αποφασίσεις να πιεις, πρέπει να κόψεις από κάπου αλλού.
6. Δεν υπολογίζεις σωστά τι τρώς κάθε μέρα
Ξέρεις, εκείνο το σοκολατάκι που σε κέρασαν μετράει. Όπως και εκείνο το μισό κομμάτι πίτσας που σου έδωσε ο καλός σου και το πήρες μετά από πολύ σκέψη. Όταν στο τέλος της ημέρας κάνεις την σούμα για το τι έφαγες, αυτά τα “ξεχνάς” χωρίς όμως να συνειδητοποιείς πως κι αυτές είναι θερμίδες που πάνε κόντρα στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος.
7. Δεν τρως πρωτείνες στο πρωινό σου
Έρευνες έχουν δείξει πως οι πρωτείνες συνδέονται άμεσα με την απώλεια βάρους και πρέπει να υπάρχουν σε όλα τα γεύματα. Πολλοί ξεχνούν να προσθέσουν κάτι σε πρωτείνη στο πρωινό τους για να γεμίσουν ενέργεια και να αισθανθούν το στομάχι τους γεμάτο. Μόνο έτσι θα ξεκινήσει καλά η ημέρα και η προσπάθειά σου να χάσεις βάρος.
