Μια πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι στη Φινλανδία, δημοσιευμένη στο περιοδικό Frontiers in Nutrition, διερεύνησε την αλληλεπίδραση μεταξύ της διάρκειας ύπνου και της ημερήσιας κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα από την εθνική μελέτη FinHealth 2017 και περιελάμβανε 5.043 ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα ανέφεραν τη συνήθη διάρκεια του ύπνου τους καθώς και την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Η έρευνα εξέτασε επίσης διάφορους παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάρκεια του ύπνου, όπως δημογραφικά, ψυχολογικά και κοινωνικοοικονομικά δεδομένα.
Συνιστώμενες διάρκειες και διατροφικές συστάσεις
Για τους ενήλικες, η μέση συνιστώμενη διάρκεια ύπνου κυμαίνεται από 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει την κατανάλωση τουλάχιστον 400 γραμμαρίων φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
Τί έβγαλε η έρευνα
Η μελέτη αποκάλυψε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της μη συνιστώμενης διάρκειας ύπνου (είτε λιγότερες είτε περισσότερες ώρες) και της μειωμένης κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν σε τρεις ομάδες ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου τους: μικρή, κανονική και μεγάλη διάρκεια. Όσοι κοιμόντουσαν λίγες ώρες κατανάλωναν 37 γραμμάρια λιγότερα φρούτα και λαχανικά, ενώ όσοι κοιμόντουσαν περισσότερες ώρες κατανάλωναν 73 γραμμάρια λιγότερα, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν φυσιολογικές ώρες.
Διατροφικοί και ψυχολογικοί παράγοντες
Ακόμα και όταν λαμβάνονταν υπόψη άλλοι παράγοντες, η διατροφή εξακολουθούσε να επηρεάζει σημαντικά τη διάρκεια του ύπνου. Οι «νυχτερινοί τύποι» που κοιμούνται πολύ λιγότερες ώρες έχουν την τάση να ακολουθούν πιο ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Φρούτα και μελατονίνη λέει η έρευνα
Ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως κεράσια, ακτινίδιο, ντομάτες και αγγούρια, περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, μια ορμόνη που είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και των προτύπων ύπνου.
Η έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία της διατροφής για τη συνολική υγεία και την ανάγκη για υγιή πρότυπα ύπνου και διατροφής για την βελτίωση της ποιότητας ζωής των ενηλίκων.
Διάβασε επίσης:
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;