Η δίαιτα της μπανάνας μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μέχρι και 20 κιλά σε διάστημα ενός μήνα, ανάλογα με το περιθώρια απώλειας βάρους σου φυσικά. Κι όλο αυτό μόνο με το να επιλέγεις μπανάνα και μόνο μπανάνα για πρώινο.
Είναι ίσως το τέλειο φρούτο για μια τέλεια δίαιτα: Είναι γλυκιά, αν έχει ωριμάσει, η φλούδα της βγαίνει εύκολα, χωράει στην τσάντα και έχει μόνο 105 θερμίδες Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχει βιταμίδες κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και φώσφορο. Δεν είναι το τέλειο -και απολαυστικό- γεύμα;
Είναι η πιο διάσημη δίαιτα από την Ανατολή… Έγινε ιδιαίτερα γνωστή πριν από μερικά χρόνια, όταν ήταν το μυστικό της τραγουδίστριας της ΌπεραςKumiko Mori. H διάσημη Γιαπωνέζα καλλιτέχνις ανακοίνωσε πως έχασε 7 κιλά με αυτό τον τρόπο και τα καταστήματα φρούτων στην Ιαπωνία δεν προλάβαιναν να προμηθεύονται φρέσκιες μπανάνες.
Ας δούμε τα βασικά βήματα μίας δίαιτας με μπανάνες και ας την προσαρμόσουμε στις συνήθειες και στο πρόγραμμά μας.
1. ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΑ ΚΑΝΕΙ ΠΕΡΑ
Φάε μόνο μια μπανάνα για πρωινό! Μπορείς να φας περισσότερες από μία μπανάνα. Για την ακρίβεια ο εμπενυστής της δίαιτας έτρωγε συχνά μέχρι και 4 μπανάνες το πρωί, αλλά μην το παρακάνεις. Καλό είναι να φας μέχρι του σημείου που νιώθεις πλήρης αλλά όχι φουσκωμένη.
-Η μπανάνα πρέπει να είναι φρέσκια και όχι μαγειρεμένη (για εσάς που κάνετε πονηρές σκέψεις για τηγανιτές μπανάνες) ή καταψυγμένη
Επίσης καλό θα είναι να μην κολυμπάει στο μέλι αφού αν είναι9 λίγο ώριμη είναι από μόνη της γλυκιά
-Αν πεινάς ακόμη 15 με 30 λεπτά μετά, μπορείς να φας ένα μπολ με ρύζι ή ένα μπολ με δημητριακά περίπου δύο με δυόμιση ώρες μετά και πάντα ένα πιάτο που δεν ξεπερνά τις 200 θερμίδες.
2. Ε ΔΕΝ ΘΑ ΤΡΩΜΕ ΜΠΑΝΑΝΑ ΟΛΗ ΜΕΡΑ: ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΕΝΑ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ
Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα φαγητά που μπορείς να επιλέξεις, τόσο για πρωινό όσο και για βραδινό. Όταν δεν έχεις περιορισμούς στο φαγητό που επιλέγεις, τότε δεν νιώθεις πως στερείσαι και μπορείς πιο εύκολα να μείνεις πιστή στην προσπάθεια. Αρκεί να λάβεις υπόψη τα παρακάτω:
– Το βραδινό πρέπει να έχει καταναλωθεί πριν από της 8 το βράδυ. Για την ακρίβεια η καλύτερη ώρα είναι στις 6.
– Καλό είναι να αποφύγεις τα τηγανητά που έτσι κι αλλιώς είναι απαγορευμένα σε κάθε δίαιτα.
– Μην παίρνεις το επιδόρπιο με τα γεύματά σου. Θα ικανοποιήσεις την όρεξή σου για γλυκό με κάποιο ενδιάμεσο σνακ
– Σε κάθε γεύμα πρέπει να τρως μόνο μέχρι το σημείο όπου νιώθεις ικανοποίηση, αλλά χωρίς να φουσκώνεις. “Ένα στομάχι που είναι πάντα κατά τα 2/3 γεμάτο, δεν χρειάζεται ποτέ γιατρό” λέει μια παλιά γιαπωνέζικη παρουσία.
Τρώγε αργά και μάσησε καλά το φαγητό σου
3. ΝΕΡΟ: ΔΙΩΧΝΕΙ ΤΑ ΚΙΛΑ!
Το μόνο πράγμα που επιτρέπεται άφοβα και σε μεγάλες ποσότητες είναι το νερό και κατά προτίμηση το επιτραπέζιο, μεταλλικό νερό. Καλό είναι να γνωρίζεις τα εξής:
– Φρόντισε το νερό να μην είναι παγωμένο ή πολύ ζεστό, αλλά πάντα σε θερμοκρασία δωματίου
– Να πίνεις το νερό γουλιά-γουλιά και όχι γρήγορα και απότομα
– Κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι μαζί με τα γεύματα μπορείς να πίνεις καφέ, τσάι ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, πάντα με μέτρο βέβαια!
– Αν βρεθείς σε κάποιο μπαρ ή σε οποιαδήποτε έξοδό σου, προτίμησε μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί και απέφυγε τα εξωτικά κοκτέιλ και τα πολλά σφηνάκια
4. ΔΙΑΛΕΞΕ ΕΞΥΠΝΑ ΤΑ ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΣΝΑΚ
Τα ενδιάμεσα σνακ είναι μόνο για το απόγευμα και σε εξαιρετικές περιπτώσεις λίγο μετά το βραδινό:
– Προτίμησε ένα μικρό σοκολατένιο σνακ, μία μπάρα, ένα cookie ή κάτι παρόμοιο, αλλά μόνο μέχρι τις 3 το μεσημέρι
– Απόφυγε το παγωτό, τις τυρόπιτες, τα ντόνατ και τα πατατάκια. Δεν υπάρχουν τέτοιες λιχουδιές στις δίαιτες!
– Καλό θα ήταν να προτιμήσεις φρέσκα φρούτα για το απογευματινό σνακ. Αν όμως θέλεις απαραίτητα κάτι πιο γλυκό, μην το στερήσεις από τον εαυτό σου. Για ένα μικρό γλυκό μιλάμε και όχι για ολόκληρη τούρτα…
– Αν νιώσεις ότι πεινάς και μετά το βραδινό, τότε δοκίμασε κάτι ελαφρύ – με προτίμηση ένα φρέσκο φρούτο – αλλά καλό είναι να μην το κάνεις συχνά αν θέλεις να έχεις αποτελέσματα.
5. ΥΠΝΕ ΠΟΥ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΤΑ ΚΙΛΑ
Η δίαιτα μπορεί να μην έχει αυστηρούς κανόνες διατροφής, θα σε βάλει όμως για ύπνο νωρίς. Και πιο συγκεκριμένα πριν της 12 το βράδυ ή ακόμη και νωρίτερα αν μπορείς. Το τελευταίο σου γεύμα πρέπει να είναι 4 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
Και με τη γυμναστική τι γίνεται;
Οι εμπνευστές της δίαιτας δεν επιμένουν στη γυμναστική. Δεν είναι ανάγκη λοιπόν να πιέσεις τον εαυτό σου να γυμναστεί. Αν πάλι θέλεις, κανείς δεν θα σου πει όχι. Χαλαρό περπάτημα η jogging θα ήταν μια καλή επιλογή.
Extra Συμβουλές
Σύμφωνα με το επίσημο site της δίαιτας στο διαδίκτυο, καλό είναι να κρατήσεις ημερολόγιο διατροφής. Στην Ιαπωνία μάλιστα πολλοί άνθρωποι που τα κατάφεραν με τη συγκεκριμένη δίαιτα ανέβασαν το καθημερινό τους πρόγραμμα στο internet και στα προσωπικά τους blog για να ενθαρρύνουν κι άλλους να ακολουθήσουν τη δίαιτα.
Πηγή: Περιοδικό LIKE
