ν νιώθεις ότι πρέπει να κάνεις μια δίαιτα, αυτή είναι η μόνη. Η μία και μοναδική! Αφενός, θα καταφέρεις να χάσεις μέχρι και 5 κιλά λίπους (όχι, υγρά!) με φυσιολογικό τρόπο χωρίς να τα ξαναπάρεις, κι αφετέρου με το παρακάτω πλάνο θα διαπιστώσεις ότι δίαιτα δεν σημαίνει πείνα μέχρι λιποθυμίας και στερήσεις!

Τι είναι…

Στην ουσία αυτή η δίαιτα είναι περισσότερο ένα πλάνο μιας υγιεινής διατροφής που απλά σου προγραμματίζει κι οργανώνει τι πρέπει να τρως και σε τι ποσότητες.

Πως λειτουργεί…

Αρχικά άδειασε τα ντουλάπια σου από παχυντικά φαγητά και γλυκά. Κάνε μια λίστα με τα λαχανικά, γαλακτοκομικά, φρούτα και κρέας που θα χρειαστείς κι ακολούθησε την πιστά. Άντε, μια μικρή σοκολατίτσα, σοκοφρέτα ή ό,τι άλλο γλυκάκι αναφέρεται παρακάτω επιτρέπεται-αλλά μέχρι εκεί!

Ο σκοπός είναι να προαχθούν οι καύσεις και η γενικότερη ευεξία του οργανισμού χωρίς στερήσεις που οδηγούν στη μακροπρόθεσμη επαναφορά των κιλών που έχασες -πολλές φορές μάλιστα εις διπλούν!

Κάνει για μένα;

Είναι κατάλληλη για άνδρες και γυναίκες, αρκεί να μην υποφέρουν από κάποιο παθολογικό πρόβλημα. Σημειωτέον, θα πρέπει να αυξήσεις περίπου κατά το ήμιση τις μερίδες των γευμάτων, ειδικά όταν η εργασία σου είναι χειρωνακτική ή γυμνάζεσαι έντονα.

 

Εναλλακτικές επιλογές πρωινού γεύματος

  • 30 γραμμάρια δημητριακά με 0% γάλα
  • 1 γιαούρτι 0% με φρούτα
  • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί light, ντομάτα, μαρούλι και μουστάρδα προαιρετικά
  • 1 αυγό και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
  • 1 μπανάνα και 1 χυμό ή 1 ποτήρι γάλα 0%
  • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • 1 μπάρα δημητριακών
  • 1 μπουκαλάκι γάλα σοκαλατούχο 0%
  • 1 smoothie από μπανάνα, πορτοκάλι, μήλο
  • 1 γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι και κανέλλα
  • 2 φρυγανιές με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα η καθεμία χωρίς βούτυρο

 

Εναλλακτικές επιλογές δεκατιανού σνακ

  • 1 αυγό και 1 φρούτο
  • 1 χυμό
  • 30 γραμμάρια παστέλι
  • 1 μπάρα δημητριακών
  • Καρότα, αγγούρια σε στικ
  • 1 γιαούρτι με φρούτα 0%
  • 1 γιαούρτι 0% με 2 φρυγανιές
  • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί light, ντομάτα, μαρούλι και μουστάρδα προαιρετικά
  • 1 μπανάνα
  • 1 μικρό μήλο και 1 αχλάδι/ βερίκοκο
  • 1 μικρό τσαμπί σταφύλι
  • 1 φλιτζάνα φράουλες

 

Εναλλακτικές επιλογές μεσημεριανού γεύματος

  • Καρότα, λάχανο και κολοκύθια στον ατμό ή βραστά (απεριόριστη ποσότητα) με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και λεμόνι συν μια μεγάλη κονσέρβα τόνου νερού.
  • Πράσινη σαλάτα (ρόκα, μαρούλι, λόλα, σπανάκι, φρέσκο κρεμμύδι, αγγούρια, ντοματίνια, βασιλικό κτλ) σε απεριόριστη ποσότητα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ξύδι ή σος από μισό γιαούρτι 0% και μουστάρδα συν μια μερίδα κοτόπουλο βραστό, στον ατμό ή στο γκριλ.
  • Λαχανικά στο γκριλ, όπως ντομάτες, πιπεριές, κολοκύθια, κρεμμύδια, μανιτάρια, μελιτζάνες κ.α. μαριναρισμένα σε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, μπαχαρικά και ξύδι μπαλσάμικο συν 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής άλεσης.
  • Μια μερίδα μακαρόνια (περίπου 80 γραμμάρια άβραστα) με σάλτσα ντομάτας συν 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί της αρεσκείας σου.
  • Σαλάτα χωριάτικη (απεριόριστη ποσότητα) με 1 κουταλάκι λάδι συν 50 γραμμάρια τυρί τύπου φέτας light και ένα μεσαίο παξιμάδι.
  • Μια μερίδα ρύζι (περίπου 80 γραμμάρια άβραστο) με βραστά ανάμεικτα λαχανικά (απεριόριστη ποσότητα) συν 1 γιαούρτι 0%.
  • 2 μεγάλα μπιφτέκια με χόρτα, βραστά πράσινα φασολάκια ή και μπρόκολο.
  • 1 μέτριος ντάκος και 1 αυγό.
  • Ομελέτα από 2 αυγά και ό,τι λαχανικά σου αρέσουν σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο ελαιόλαδο συν 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
  • 1 πίτα αλάδωτη με 2 καλαμάκια κοτόπουλο μέσα, ντομάτα, γιαούρτι, κρεμμύδι, μαρούλι χωρίς πατάτες.
  • Μια μερίδα όσπρια (όπου το λάδι θα έχει μπει στο τέλος) με 30 γραμμάρια φέτα και 1 μικρό παξιμάδι.
  • Πατάτες τηγανητές φούρνου (2 μέτριες πατάτες) συν μια σαλάτα ή βραστά λαχανικά της αρεσκείας σου.
  • 1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με λαχανικά και τυρί light ή κοτόπουλο ή τόνο.

 

Εναλλακτικές επιλογές απογευματινού

  • 2 μεσαία φρούτα
  • 1 μεγάλο μπολ ζελέ διαίτης με φρούτα μέσα
  • 30 γραμμάρια σοκολάτα της αρεσκείας σου
  • 3 σοκολατάκια
  • 1 παγωτό ξυλάκι 0%
  • 2 μπάλες παγωτό γρανίτα
  • 300 γραμμάρια φρουτοσαλάτα
  • Ρόφημα καφέ τύπου καπουτσίνο ή μοκατσίνο ιδανικά light
  • 1 γιαούρτι 0% με 1 κουταλιά μέλι και κανέλλα
  • 1 μικρό ρυζόγαλο
  • Αποξηραμένα σύκα και δαμάσκηνα (μέχρι 5)
  • Χυμό φρούτων
  • 1 σοκοφρέτα
  • 1 μπάρα δημητριακών
  • Έδεσμα σοκολάτας (παίρνεις το έτοιμο μίγμα που έφτιαχναν οι μαμάδες όταν ήμασταν μικρά και το χτυπάς με γάλα 0%)

 

Εναλλακτικές επιλογές βραδινού γεύματος

  • 1 αυγό και 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί light, ντομάτα, μαρούλι και προαιρετικά μουστάρδα
  • 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί light, ντομάτα, μαρούλι και προαιρετικά μουστάρδα και 1 φρούτο
  • 1 μέτριος ντάκος και 1 αυγό
  • Πράσινη σαλάτα και τόνος χωρίς λάδι
  • Βραστά λαχανικά με 100 γραμμάρια τυρί τύπου cottage
  • 400 γραμμάρια φρουτοσαλάτα και 1 γιαούρτι 0%
  • 1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με λαχανικά και τυρί light ή κοτόπουλο ή τόνο
  • 1 πίτα αλάδωτη με 2 καλαμάκια κοτόπουλο μέσα, ντομάτα, γιαούρτι, κρεμμύδι, μαρούλι χωρίς πατάτες

 

Εναλλακτικές επιλογές για αργά το βράδυ (προαιρετικά)

  • 1 ποτήρι γάλα 0%
  • 1 γιαούρτι 0% με 1 φρυγανιά
  • 1 φέτα τοστ ολικής άλεσης με 1 τρίγωνο τυράκι light
  • 1 φρούτο

 

Διευκρινίσεις

  1. Όλοι οι καφέδες και τα ροφήματα επιτρέπονται, όπως και τα αναψυκτικά διαίτης, αρκεί να μην περιέχουν ζάχαρη ή και γάλα.
  2. Απαραίτητα πολύ νερό.
  3. Αν μπορείς να μειώσεις το αλάτι, θα έβλεπες αποτελέσματα στη γραμμή σου ακόμα πιο γρήγορα.
  4. Επιτρέπονται τα μπαχαρικά, λεμόνι, ξύδι (μπαλσάμικο με το μέτρο) και η μουστάρδα.
  5. Το ελαιόλαδο στη σαλάτα μπορεί να αντικατασταθεί από 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα .
  6. Το αλκοόλ απαγορεύεται. Αλλά σε περίπτωση που πρέπει να βγεις, προτίμησε 1 ποτήρι λευκό κρασί ή τζιν. Αν επιλέξεις κάποιο κοκτέηλ, φρόντισε να αποφύγεις το απογευματινό σνακ, ώστε να διατηρηθεί το θερμιδικό σου ισοζύγιο.
Copyright Smartpress 2012 - 2024