Δίαιτα: Έτσι θα χάσεις 2-4 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα!

Οι γιορτές πλησιάζουν, και μαζί τους έρχονται τα ρεβεγιόν, τα οικογενειακά τραπέζια και οι απολαυστικές λιχουδιές. Αν θες να αισθανθείς και να δείχνεις καλύτερα μέχρι τα Χριστούγεννα, μια ισορροπημένη δίαιτα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις 2-4 κιλά χωρίς υπερβολές ή στερήσεις. Το μυστικό είναι να συνδυάσεις υγιεινή διατροφή με σωστές συνήθειες που θα σε κρατήσουν γεμάτη ενέργεια. Πάμε να δούμε πώς!

Εβδομαδιαίο Πλάνο Διατροφής

Δευτέρα

• Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και 1 βραστό αυγό.
• Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου με βραστά λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
• Βραδινό: Σαλάτα με τόνο, αγγούρι και λίγη βαλσαμική κρέμα.

Τρίτη

• Πρωινό: Στραγγιστό γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς.
• Μεσημεριανό: Μπιφτέκια γαλοπούλας με κινόα και σαλάτα.
• Βραδινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με ανθότυρο και ντομάτα.

Τετάρτη

• Πρωινό: Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, 1 φρούτο και κανέλα.
• Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό (π.χ. σολομός) με μπρόκολο στον ατμό.
• Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά, μανιτάρια και πιπεριές.

Πέμπτη

• Πρωινό: Smoothie με μπανάνα, σπανάκι, αμύγδαλα και νερό.
• Μεσημεριανό: Ρεβίθια με λαχανικά στο φούρνο.
• Βραδινό: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά και κοτόπουλο.

Παρασκευή

• Πρωινό: 1 τοστ ολικής με τυρί και γαλοπούλα.
• Μεσημεριανό: Παστίτσιο μελιτζάνας (χωρίς πολλά λιπαρά).
• Βραδινό: Γαρίδες με σαλάτα λάχανο-καρότο.

Σάββατο

• Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο και 1 φρούτο.
• Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών με λίγη πατάτα.
• Βραδινό: Ψάρι ή κοτόπουλο με σαλάτα.

Κυριακή

• Πρωινό: Pancakes βρώμης με μέλι και κανέλα.
• Μεσημεριανό: Μπριζόλα με πράσινα λαχανικά.
• Βραδινό: Ελαφριά σαλάτα με αβοκάντο και βραστό αυγό.

5 Απαραίτητα Tips που Δεν Πρέπει να Ξεχνάς

1. Πίνε πολύ νερό
   Η ενυδάτωση βοηθά στον έλεγχο της πείνας και στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού σου.
2. Φρόντισε να κινείσαι καθημερινά
   Μια 30λεπτη βόλτα ή μια μικρή προπόνηση στο σπίτι θα κάνει τη διαφορά.
3. Πες όχι στα έτοιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα
   Επικεντρώσου σε φρέσκες, φυσικές τροφές για καλύτερη ποιότητα θερμίδων.
4. Τρώγε αργά
   Δώσε χρόνο στον εγκέφαλό σου να αντιληφθεί το αίσθημα κορεσμού.
5. Μην παραλείπεις γεύματα
   Η σταθερότητα στη διατροφή βοηθά τον οργανισμό σου να λειτουργεί σωστά.

Με αυτό το πρόγραμμα και τις συμβουλές, μπορείς να δεις τα αποτελέσματα που θες, χωρίς να πιεστείς υπερβολικά. Επένδυσε στον εαυτό σου τώρα, και απόλαυσε τις γιορτές με περισσότερη αυτοπεποίθηση!

Μάρθα Κατσαρού

Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;