Μήπως νηστεύεις και θέλεις συγχρόνως να χάσεις και κιλά ; Μπορείς να συνδυάσεις την νηστεία με την δίαιτα? Η απάντηση είναι ναι! Το παρακάτω πρόγραμμα θα σου δώσει ιδέες για το πώς να νηστέψεις και να χάσεις κιλά υγιεινά! Νηστεία είναι η αποχή από συγκεκριμένα τρόφιμα. Πρώτος ο Χριστός, μας έδωσε το παράδειγμά της νηστείας, όταν μετά την βάπτισή του στον Ιορδάνη ποταμό, παρέμεινε νηστεύοντας επί σαράντα ημέρες στην έρημο. Με το παράδειγμά του, ο Ιησούς μας έδωσε την νηστεία ως μια σωματική και πνευματική άσκηση, η οποία δυναμώνει την θέληση του ανθρώπου αλλά δείχνει ταυτόχρονα και την αγάπη του προς τον δημιουργό. H νηστεία, εκτός από το θρησκευτικό κομμάτι, θα σε βοηθήσει να δεις την δίαιτα και γενικά την διατροφή με άλλο μάτι. Η δίαιτα της νηστείας, είναι μία εξαιρετική υγιεινή χορτοφαγική διατροφή, η οποία μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά, καλύπτοντας τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά με τους κατάλληλους συνδυασμούς. Και μην ξεχνάτε, το ‘’παν μέτρον άριστον’’! Καλή Σαρακοστή σε όλους! Σε κάθε περίπτωση να θυμάσαι ότι κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ξεχωριστές ενεργειακές ανάγκες και καλό θα είναι να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο για εξατομικευμένο διαιτολόγιο. Το διαιτολόγιο που ακολουθεί είναι ένα πρότυπο διαιτολόγιο νηστείας.
Χρήσιμες συμβουλές
- Μπορείς να αλλάξεις τις μέρες μεταξύ τους δηλαδή την 1η ημέρα μπορείς να την κάνεις τελευταία. Π.χ 1η ημέρα θα την κάνω την Τετάρτη, 2η ημέρα θα την κάνω Σάββατο. Ποτέ όμως δεν αλλάζουμε τα γεύματα διαφορετικών ημερών π.χ όχι το μεσημεριανό της μίας ημέρας σε άλλη. Αν αλλάξουμε κάτι είναι ολόκληρη η ημέρα. Επίσης μπορούμε να μπερδέψουμε τα γεύματα μέσα στην ημέρα π.χ μπορείς να φας το βραδινό το μεσημέρι και το μεσημεριανό το βράδυ.
- Πιες πολύ νερό, περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα.
- Αν παραλείψεις κάποιο γεύμα συνεχίζεις με ότι έχεις αργότερα αλλά όσο μπορείς να τρως ανά 3-4 ώρες.
- Όπου βλέπεις ‘’ φλ’’ εννοούμε το φλιτζάνι του τσαγιού.
- Μπορείς να αλλάξεις το δεκατιανό με το απογευματινό μεταξύ τους, στην ίδια μέρα όμως.
- Τα τρόφιμα ζυγίζονται ή μετριούνται μαγειρεμένα.
- Η σαλάτα και γενικά τα λαχανικά είναι σε ελεύθερη ποσότητα.
- Συμβουλέψου από την σελίδα του follow me για διάφορες εναλλακτικές νηστίσιμες συνταγές.
- Η σαλάτα και γενικά τα λαχανικά είναι ελεύθερα και μπορούν να αντικατασταθούν με λαχανικά της αρεσκείας σας.
Βαγιώτα Βάσω
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
[email protected]
facebook page : Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Βαγιώτα Βάσω
instagram : https://www.instagram.com/dietitian_nutritionist_fitness/
