Όταν ακούω τη λέξη «δίαιτα» κάτι με πιάνει. Και μόνο η σκέψη πως θα στερηθώ όλα τα φαγητά που μ’ αρέσουν και θα αναγκαστώ να τρώω νερόβραστα λαχανικά μέχρι η ζυγαριά να μου κάνει το χατίρι και να δείξει τα νούμερα που θέλω, με πιάνει απελπισία και κατάθλιψη. Γίνεται όμως να χάσεις κιλά χωρίς να κάνεις δίαιτα; Ε, λοιπόν ναι, γίνεται! Μπορείς να συνεχίσεις να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά (ναι, ακόμη και τις σοκολάτες) και να χάσεις έως και 4 κιλά χωρίς καν να το καταλάβεις! Όλα είναι θέμα σωστών επιλογών και… timing.
Μυστικό Νο.1:Το πρώτο μυστικό είναι να μοιράσεις σωστά όλες τις διατροφικές ομάδες σε στρατηγικά ωράρια ώστε και ο οργανισμός σου να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη και να κάνει καύσεις θερμίδων και να αποφύγεις το άγχος να σου «μείνουν» σαν περιττό λίπος.
Μυστικό Νο.2: Θα πεις το νερό νεράκι, αλλά θα είναι για καλό, αφού αυξάνει το μεταβολισμό και τις καύσεις λίπους ενώ παράλληλα απομακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισμό σου. Ειδικά το παγωμένο νερό αναγκάζει τον οργανισμό σου να κάνει έξτρα καύσεις για να μπορέσει να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σου. Υπολόγισε τουλάχιστον 8 ποτήρια καθημερινά.
Μυστικό Νο.3: Keep walking! Αν βαρίεσαι το γυμναστήριο και γενικότερα τη γυμναστική, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι το περπάτημα. Είναι τόσο απλό κι όμως θαυματουργό!
Μυστικό Νο.4: Κράτα διατροφικό ημερολόγιο με τις θερμίδες που καταναλώνεις μέσα στη μέρα. Έτσι θα έχεις πάντα γνώση πόσες θερμίδες έχεις καταναλώσει μέσα στη μέρα, αλλά και τη βδομάδα, ώστε να είσαι σίγουρη πως είσαι εντός προγράμματος.
Μυστικό Νο. 5: Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά. Το έχουμε πει και θα το ξαναπόυμε. Ο ύπνος είναι ο μεγαλύτερος ρυθμιστής του μεταβολισμού σου και εκτός αυτού είναι εκείνος που σου προσφέρει ενέργεια για να ανταπεξέλθεις μέσα στη μέρα (χωρίς τσιμπολογήματα σε παχυντικά σνακ)
Μυστικό Νο.6: Τα πάντα αλλά με μέτρο. Μην στερηθείς καμία τροφή και φρόντισε να τρως 5 μικρά γεύματα καθημερινά. Εκτός του ότι ο οργανισμός σου για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται μια μεγάλη γκάμα τροφών, μπορείς να φας ό,τι τραβάει η όρεξή σου, απλά προσέχοντας τις μερίδες. Στην παρακάτω λίστα θα βρεις ακριβώς τις ποσότητες που μπορείς να φας από κάθε τροφή καθημερινάγια να χάσεις 4 κιλά γρήγορα.
– Στα γαλακτοκομικά υπολόγισε μέχρι 2 τρόφιμα την ημέρα: Πλήρες γάλα (1 φλ.),γάλα εβαπορέ (1/2 φλ.) γιαούρτι (1 φλ.).
– Στις αμυλούχες τροφές (πατάτες, ζυμαρικά κλπ) υπολόγισε μέχρι 5 τρόφιμα την ημέρα: αλεύρι (5 κ.γ), ψωμί άσπρο (1 λεπτή φέτα), ψωμί μαύρο (1 φέτα), φρυγανιές (2 μικρές), ρύζι (1/2 φλ), μακαρόνια (1/2 φλ.) πατάτα βραστή (1 μικρή), πουρές (1/2 φλ.), κράκερς (2 κομμάτια), κέικ (1 λεπτό κομμάτι).
– Στα φρούτα υπολόγισε μέχρι 3 την ημέρα: μήλο, πορτοκάλι (1μικρό ), ανανάς, φράουλες, blueberries, rusberries (1/2 φλ.) χυμός πορτοκαλιού (1/2 φλ.),μανταρίνια (2 μικρά),μπανάνα (μισή), σταφίδες (2 κ.γ), δαμάσκηνα (2 ξερά).
–Στα κρεατικά και τις πρωτεΐνες, υπολόγισε μέχρι 4 τρόφιμα την ημέρα: μοσχάρι, χοιρινό αρνί, πουλερικά, σαλάμι (30 γρ.), αυγά (1 με τον κροκό), ψάρια (30 γρ.), σαρδέλες (3 μεσαίου μεγέθους), γαρίδες, στρείδια, μαλάκια (45 γρ.), φυστικοβούτυρο (2 κ.γ), κεφαλοτύρι, γραβιέρα, αμερικάνικο τυρί, φέτα (30 γρ.)
–Στα λαχανικά υπολόγισε μέχρι 4 την ήμερα: Σε όλα αναλογεί 1/2 φλ. του τσαγιού (δηλαδή 40 γρ.)
–Στις τροφές με λιπαρά υπολόγισε μέχρι 6 τρόφιμα καθημερινά: Λάδι, μαγιονέζα (1 κ.γ)ελιές (5 μικρές ή 3 μεγάλες), μπέικον (1 φέτα), καρύδια, φυστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια (6 μικρά), μαργαρίνη, βούτυρο (1 κ.γ)
