Ξέχνα πια τις μετρήσεις θερμίδων και τα λίπη. Αυτές είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το βάρος σου στα επίπεδα που θέλεις χωρίς να στερηθείς τίποτα από την διατροφή σου.
Ξηροί καρποί
Σύμφωνα με έρευνες του Loma Linda University της California, οι άνθρωποι που έτρωγαν ξηρούς καρπούς παρουσίασαν 46% λιγότερες πιθανότητες ώστε να γίνουν παχύσαρκοι. “Έχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες ενώ αργούν να χωνευτούν από τον οργανισμό και αυτό μας δίνει την αίσθηση πως δεν πεινάμε”, δήλωσε η Alissa Ramsey, ειδικός διατροφολόγος.
Popcorn
Πείτε “όχι” στα πατατάκια και στα υπόλοιπα σνακς εκτός από τα popcorn. Το popcorn περιέχει μόλις 30 θερμίδες ανά κύπελλο και σου προκαλεί την αίσθηση πως έχεις χορτάσει. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να το φτιάξεις χωρίς βούτυρο ή λάδι και θα έχεις έναν διατροφικό “θησαυρό” στο πιάτο σου…
Πικάντικα
Έρευνες έχουν δείξει πως οι πικάντικες τροφές παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Το μαγικό συστατικό είναι η καψαϊκίνη, η οποία ενεργοποιεί τον μεταβολισμό για γρηγορότερες καύσεις. Επίσης και το πιπέρι cayen κάνει απίστευτη δουλειά, ωστόσο το κάψιμο του είναι αρκετά μεγάλο…
Φρούτα
Μελέτη του Journal of the American Dietetic Association, έδειξε πως οι γυναίκες που έχουν κανονικό βάρος έτρωγαν ένα φρούτο ημερησίως. Προσπάθησε να γευματίζεις με φρούτα 2-3 φορές μέσα στην ημέρα, όπως προτείνει η Alissa Ramsey “Ρίξε γιαούρτι με μούρα, με μια φέτα από μήλο ή από ακτινίδιο και θα έχεις ένα πλήρες γεύμα”. Τα φρούτα που είναι πλούσια σε νερό έχουν και τις λιγότερες θερμίδες, ενώ παράλληλα σε κάνουν να νιώθεις χορτασμένη.
Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο, όπως και όλες οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, αυξάνουν την αίσθηση κορεσμού στο στομάχι ενώ κρατούν και τους μύες σε εξαιρετική κατάσταση. Έτσι, αντί για υδατάνθρακες προσπάθησε να βάλεις στην διατροφή σου περισσότερη πρωτεΐνη, την οποία βρίσκεις και στα αυγά, το ψάρι και το μοσχάρι.
Πρωινό
Το πρωινό αναφέρεται ως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και αυτό δεν είναι τυχαίο. Έρευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που έτρωγαν το πρωί είχαν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν παχυσαρκία. “Τρώγοντας ένα θρεπτικό πρωινό, βοηθά τον μεταβολισμό να είναι σε εγρήγορση όλη την ημέρα”, αναφέρει η Ramsey.
Mαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα αποτελεί ένα από τα διατροφικά ταμπού, ωστόσο μικρή ποσότητα της μπορεί να κάνει θαύματα στην διατροφή. Μια έρευνα του University of San Diego, έδειξε πως οι άνθρωποι που κατανάλωναν σοκολάτα σε μικρές ποσότητες, είχαν μικρότερο δείκτη σωματικής μάζας, ενώ το ίδιο έδειξαν και πειράματα σε ποντίκια. Λίγα γραμμάρια σοκολάτας αρκούν, ωστόσο αν το παρακάνεις θα έχεις αντίθετα αποτελέσματα.
