Θες να χάσεις κιλά με έναν εύκολο και γευστικό τρόπο? Σου προτείνουμε αυτές τις 5 συνταγές για θρεπτικά και χαμηλά σε θερμίδες smoothies που μπορούν να αντικαταστήσουν το βαρετό πρωινό σου (ή οποιοδήποτε γεύμα).
Σπανάκι και Αβοκάντο
Είναι τόσο χορταστικό που μπορεί να αντικαταστήσει και ολόκληρο γεύμα.
Για 2 μερίδες
1 αβοκάντο
1 κούπα φρέσκο σπανάκι
1 μεγάλη ώριμη μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
1 κούπα γάλα
Μερικά παγάκια
Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε σε υψηλή ταχύτητα.
Banana Cream
Αν σας αρέσουν οι γλυκές γεύσεις, θα ξετρελαθείτε με αυτή τη συνταγή.
Για 2 μερίδες
1 μεγάλη ώριμη μπανάνα παγωμένη
1 κούπα γιαούρτι ( προτιμήστε με πέτσα )
1/2 κουταλιά του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 κουταλιές της σούπας μέλι
1/3 κούπα γάλα ( μπορείτε να βάλετε και φυτικό )
Μερικά παγάκια
Μπισκότο τριμμένο για το σερβίρισμα
Βάλτε την μπανάνα, το γιαούρτι, την βανίλια, το μέλι, το γάλα και τα παγάκια στο μπλέντερ. Αφού χτυπήσετε ρίξτε από πάνω το τριμμένο μπισκότο.
Triple Berry Kiwi
Αν και στην Ελλάδα είναι λίγο δύσκολο να βρούμε βατόμουρα και μύρτιλα, η αναζήτηση στα μεγάλα σούπερμάρκετ και τα καταστήματα με βιολογικά προιόντα αξίζει τον κόπο, μιας και είναι πλούσια σε βιταμίνη C και έχουν μοναδική γεύση. Βάλτε τα στην κατάψυξη για πιο ωραία υφή στο smoothie σας.
1 κούπα παγωμένες φράουλες
3/4 κούπα παγωμένα βατόμουρα
1/2 κούπα παγωμένα μύρτιλα
2 ακτινίδια καθαρισμένα
1 κούπα χυμός πορτοκαλιού
Βάλτε τις φράουλες, τα βατόμουρα και τα μύρτιλα στο μπλέντερ και αφήστε τα να ξεπαγώσουν για 5 λεπτα. Προσθέστε τα ακτινίδια και τον χυμό πορτοκαλιού και χτυπήστε.
Spicy Tropical
Τα καυτερά ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και ο ανανάς βοηθάει στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών. Αν όμως δεν είστε μεγάλοι φαν των καυτερών, μπορείτε να το δοκιμάσετε και χωρίς το πιπέρι, είναι εξίσου θρεπτικό.
Για 2 μερίδες
1 κούπα παγωμένο μάνγκο κομμένο σε κομμάτια
1 κούπα παγωμένος ανανάς κομμένος σε κομμάτια
1 ½ κούπα νερό καρύδας
1 κούπα πράσινα λαχανικά(σπανάκι baby, kale κτλ.)
1/4 κούπα χυμό από lime
1/4 κουταλιά του γλυκού πιπέρι καγιέν ( προαιρετικό )
Χτυπήστε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ και είστε έτοιμοι.
Μιλκσέικ Ροδάκινο
Έρευνες δείχνουν πως αν προσθέσεις 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας στην καθημερινή σου διατροφή, θα σε βοηθήσει να κάψεις πιο πολλές θερμίδες.
1 κούπα γάλα αμυγδάλου
1 κούπα φρέσκα ή κατεψυγμένα ροδάκινα
1/2 κούπα χυμό ανανά
1/2 παγωμένη μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
