Το να κόψεις τελείως το βραδινό γεύμα δεν είναι η λύση για να αδυνατίσεις. Μια σωστή διατροφή περιλαμβάνει τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). Ένα από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά που συχνά ξεχνάμε είναι το μαγνήσιο το οποίο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και συνδέεται με την ποιότητα ύπνου και την ανακούφιση του άγχους.
Αν θέλουμε όμως να προσέχουμε την διατροφή μας υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές για να φάμε το βράδυ ώστε να χορτάσουμε αλλά να κοιμηθούμε ανάλαφρα.
Τοστ αβοκάντο
Μισό αβοκάντο έχει περίπου το 7% των ημερήσιων αναγκών σας, ενώ μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως προσφέρει συνήθως το 5%. Μπορεί να είναι λίπος αλλά είναι καλό λίπος που μπορούμε να προσθέσουμε σε μια καλή διατροφή.
Μπανάνες και βούτυρο αμυγδάλου
Μια μεγάλη μπανάνα μπορεί να καλύψει το 10% των ημερήσιων αναγκών σου σε μαγνήσιο. Ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ για το βράδυ είναι μία μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου το οποίο είναι μια καλή πηγή μαγνήσιου.
Δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα
Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως, που είναι χαμηλά σε ζάχαρη και υψηλά σε μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Ο συνδυασμός δημητριακών ολικής αλέσεως με το γάλα προσφέρει όχι μόνο μια καλή πηγή μαγνήσιου αλλά χαρίζει επίσης φυτικές ίνες και πρωτεΐνη στον οργανισμό σου.
Γιαούρτι
Μπορείς να το συνοδέψεις με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και μια χούφτα μούρα. Το γιαούρτι είναι καταπραϋντικό και γεμάτο με μαγνήσιο.
Τυρί κότατζ
Το τυρί κότατζ περιέχει σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης και θα βοηθήσει να απομακρύνετε εντελώς την πείνα. Ένα πολυ υγιεινό σνακ που περιέχει λίγες θερμίδες αλλά είναι χορταστικό.
