Το βραδινό είναι ένα από τα γεύματα που συχνά προβληματίζει. Ιδιαίτερα αν έχεις ξεκινήσει δίαιτα, βρίσκεσαι σε δίλημμα σχετικά με τις επιλογές που θα σε βοηθήσουν να μην πάρεις έξτρα βάρος. Εκτός από το κλασικό γιαούρτι, υπάρχουν πιάτα που θα σε χορτάσουν χωρίς να σε επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες. Είναι σημαντικό, για να αποφύγεις τον πόνο στο στομάχι, τις διαταραχές στον ύπνο και τα παραπάνω κιλά, να κάνεις σωστές επιλογές βραδινού. Δες, στη συνέχεια, ποια γεύματα θα σε βοηθήσουν στην προσπάθεια.
-Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Σου δίνουν τη δυνατότητα να δημιουργήσεις πολλά πιάτα και να χορτάσεις. Οι ομελέτες ή τα scrambled eggs είναι πολύ καλές επιλογές βραδινού. Απαραίτητη προϋπόθεση βέβαια είναι να τα μαγειρέψεις χωρίς βούτυρο ή με ελάχιστο ελαιόλαδο.
-Τυρί και σταφύλια
Μια μερίδα τυριού διαθέτει περίπου 100 θερμίδες. Δίνει όμως μεγάλη ευχαρίστηση και έχει οφέλη για τον οργανισμό. Συνδύασέ το με σταφύλια και κατανάλωσέ το πριν πας για ύπνο. Θα διαπιστώσεις ότι επιδρά ευεργετικά και στην ψυχολογία σου.
-Γαλοπούλα
Σίγουρα αποτελεί τη “βασίλισσα” της δίαιτας και όχι τυχαία. Ένα φιλέτο ψητής γαλοπούλας πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι θα σου δώσει την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι, θα σε χορτάσει χωρίς να σε επιβαρύνει με περιττά λιπαρά.
-Χούμους με sticks λαχανικών
Η βάση του χούμους είναι τα ρεβίθια. Πρόκειται για ένα όσπριο πλούσιο σε βιταμίνη Β6, που είναι ιδιαίτερα γευστικό. Συνδύασέ το με sticks λαχανικών, για να δημιουργήσεις ένα βραδινό snack.
-Καλαμπόκι
Για βραδινό είναι καλύτερα να επιλέξεις το βραστό καλαμπόκι, που ρυθμίζει τη χοληστερόλη στο αίμα. Φυσικά, απόφυγε το βούτυρο στο μαγείρεμα, όπως και το αλάτι που συμβάλλει στην κατακράτηση.
-Ψάρι
Το ψάρι επίσης αποτελεί ένα εξαιρετικό βραδινό σε περιόδους δίαιτας. Επίλεξε ψάρια όπως ο σολομός, που είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 και συνόδευσέ τα με βραστά λαχανικά.
Διαβάστε επίσης: 8 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος χωρίς εξαντλητική δίαιτα
Η Ελένη Σαραντάκη είναι δημοσιογράφος και εκπαιδευτικός με πολυετή εμπειρία στο χώρο του τεχνολογικού και τουριστικού ρεπορτάζ. Έχει συνεργαστεί με ηλεκτρονικά και έντυπα μέσα ως αρθρογράφος, ενώ σήμερα είναι αρχισυντάκτρια του περιοδικού της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Ξενοδόχων Greek Hotelier και editor στο τεχνολογικό site Digital Life.