Το squat(κάθισμα) είναι μία από τις καλύτερες λειτουργικές ασκήσεις. Τα καθίσματα είναι θεμελιώδης κίνηση του ανθρώπου. Οι πρόγονοι μας εκτελούσαν κάθισμα από αρχαιοτάτων χρόνων. Πολλές κινήσεις στην καθημερινότητα μας εμπεριέχουν κάθισμα π.χ. κάθισμα στην καρέκλα, κάθισμα στον καναπέ, στο αυτοκίνητο κ.α. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να γνωρίζουμε τη σωστή τεχνική για ένα σωστό κάθισμα έτσι ώστε να βελτιώσουμε την ικανότητα μας στο κάθισμα και σε ότι συνεπάγεται αυτό (βελτίωση κινητικότητας, δύναμη και ισορροπία κάτω άκρων).
Τα οφέλη των squats:
- Αυξάνουν τη δύναμη των μυών των κάτω άκρων
- Βελτιώνουν την ισορροπία και την κινητικότητα των κάτω άκρων
- Προλαμβάνουν τραυματισμούς των κάτω άκρων
- Αυξάνει την αθλητική απόδοση
- Τονώνει τους γλουτιαίους και τους μύες της ράχης
- Βελτιώνει την καλή λειτουργία του εντέρου
- Αυξάνει την θερμιδική κατανάλωση
Συμβουλές για σωστό κάθισμα:
- Πόδια στο άνοιγμα των ώμων
- Κράτα τη μέση σε ουδέτερη θέση και τα γόνατα πάνω από τα πέλματα
- Ρίξε τη λεκάνη σου πίσω και το βάρος σου στις πτέρνες σου
- Στο κατέβασμα κάνε εισπνοή
- Στο ανέβασμα κάνε εκπνοή
Personal Training – Προσωπικός Γυμναστής – Δημήτρης Χάλαρης
Facebook/DC-Personal-Training
