5 αθλήματα για να χάσεις εύκολα τα κιλά των διακοπών

Τελείωσαν οι διακοπές, τα μπάνια, τα ξενύχτια και οι κρεπάλες (*κλαψ λυγμ σνιφ μπουχου*) και γύρισες πίσω στην πραγματικότητα. Όμως, εκτός από τις αναμνήσεις σου, έφερες μαζί και τα κιλά που πήρες από τις προαναφερθείσες κρεπάλες – αχ, good times. Ξέρω ότι θες πολύ να τα χάσεις – καθώς θες να ξαναχωρέσεις σε εκείνο το τέλειο χειμερινό outfit που αγόρασες πέρυσι – αλλά βαριέσαι πολύ τα γυμναστήρια. Μην απελπίζεσαι! Αν ψήσεις και τα φιλαράκια σου για να έχεις και εσύ και εκείνοι παρέα στα δύσκολα, τα 3 παρακάτω είναι ιδανικά για παρέες:

1. Μπάσκετ

Αν θέλετε να παίξετε χαλαρά, μπορείτε να κάνετε τα γνωστά “μονάκια”, στα οποία παίζετε στο μισό γήπεδο μέχρι 3-4 άτομα ανά ομάδα. Αν όμως θέλετε να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, πρέπει να παίξετε σε όλο το γήπεδο – κυρίως για να “αναγκαστείτε” να τρέχετε πάνω κάτω και να αρχίσει ο μεταβολισμός να καίει.

Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 496 θερμίδες – αναλόγως την διάρκεια.

Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 687 θερμίδες – αναλόγως την διάρκεια.

2. Ποδόσφαιρο

Εδώ υπάρχουν 2 σενάρια: είτε θα είστε τυχεροί και θα υπάρχει στην περιοχή σας κάποιο δημοτικό γήπεδο 11 επί 11 (κανονικών διαστάσεων δηλαδή), είτε θα υπάρχουν γηπεδάκια 5 επί 5. Και στις δύο περιπτώσεις, θα περάσετε τέλεια γιατί έχει πολύ πλάκα το ποδόσφαιρο, ειδικά μεταξύ φίλων. Αλλά δεν θέλω να στέκεστε ακίνητοι μέχρι να έρθει η μπάλα ως δια μαγείας στα πόδια σας, σας θέλω ενεργούς και τρεχάτους.

Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 434 θερμίδες – αναλόγως την διάρκεια και το γήπεδο.

Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 601 θερμίδες – αναλόγως την διάρκεια και το γήπεδο.

3. Τέννις

Αν η παρέα σου περιλαμβάνει μέχρι 4 άτομα (στο σύνολο), μπορείτε να ξεκινήσετε το τέννις. Είτε μπορείτε να παίζετε one-on-one ματσάκια (ένας παίκτης σε κάθε μεριά), είτε διπλά ματς (δύο παίκτες σε κάθε μεριά). Όποιο και να επιλέξετε, ετοιμαστείτε για αρκετό ιδρώτα, αλλά και πολύ πλάκα.

Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 372 θερμίδες – αναλόγως τoν αριθμό των ματς.

Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 515 θερμίδες – αναλόγως τoν αριθμό των ματς.

Τώρα, αν είσαι πιο σόλο τύπος/τύπισσα ή οι φίλοι σου δεν έχουν χρόνο – κλασσική δικαιολογία – μπορείς να επιλέξεις κάποιο από τα δύο παρακάτω αθλήματα:

4. Τρέξιμο

Μουσική στα αυτιά, σωστό ντύσιμο και έφυγες. Θα σου πρότεινα να προτιμήσεις κάποια διαδρομή είτε μέσα στην πολή είτε σε κάποιο κοντινό πάρκο, και να αποφύγεις τα δημοτικά στάδια και γήπεδα, καθώς συνήθως είναι γεμάτα με κόσμο και επίσης θα σε κουράσει το συνεχόμενο γύρω γύρω στο ταρτάν.  Extra tips: 1) Φτιάξε ή ψάξε διαδρομές στο Google Maps και 2) Η επιλογή της μουσικής είναι πολλή σημαντική. Φτιάξε την λίστα σου με προσοχή!

Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 105 θερμίδες ανά 1,6 χλμ (αν τα κάνεις σε 10 λεπτά).

Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 140 θερμίδες ανά 1,6 χλμ (αν τα κάνεις σε 10 λεπτά).

Χρησιμοποίησε αυτό το site για να υπολογίσεις ακριβώς τις θερμίδες: https://www.verywellfit.com/how-many-calories-does-running-burn-2911108

5. Ποδήλατο

Αν έχεις ποδήλατο, πάρτο και ξεκίνα να “οργώνεις” την πόλη σου και τα τοπικά της πάρκα. Ακόμα καλύτερα, ξεκίνα να πηγαίνεις στην δουλειά με ποδήλατο – αν σε βολεύει, φυσικά. Θα σου φανεί σαν βόλτα, καθώς το ποδήλατο είναι μεταφορικό μέσο, και θα αρχίσεις να χάνεις κιλά και να σφίγγεις δίχως να το καταλάβεις.

Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 268 θερμίδες ανά 30 λεπτά.

Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 357 θερμίδες ανά 30 λεπτά.

Για τα παραπάνω αθλήματα – εκτός από εξοπλισμό – χρειάζεσαι και το απαραίτητο ντύσιμο, τόσο από πλευράς ένδυσης, όσο και από πλευράς παπουτσιού. Για αυτόν τον λόγο, η Nike μπορεί να σε βοηθήσει να βρείς τα κατάλληλα προϊόντα που ταιριάζουν απόλυτα στις ανάγκες σου, με την εφαρμογή Nike App.

Η εφαρμογή Nike App – που είναι διαθέσιμη και στην ελληνική γλώσσα – φέρνει επανάσταση στις αγορές σου, προσφέροντας ένα πλήθος από οφέλη στα μέλη του NikePlus: από το δικό σου προσωπικό κατάστημα, περιεχόμενο από αθλητές παγκόσμιας κλάσης, μέχρι προσκλήσεις σε αποκλειστικές εκδηλώσεις και πρόσβαση κατά προτεραιότητα σε προϊόντα, όπως το τελευταίο μοντέλο της Nike, Joyride. Αργότερα μέσα στη χρονιά, στην εφαρμογή Nike App θα προστεθούν δύο νέα στοιχεία που έχουν στόχο να μεταμορφώσουν την εμπειρία αγορών τόσο σε ψηφιακό επίπεδο όσο και στα φυσικά καταστήματα.

Το πρώτο από αυτά είναι το Nike Fit. Αυτή η – πρωτοπόρα για τον κλάδο της – τεχνολογική λύση σε βοηθά να βρείς την τέλεια εφαρμογή σε κάθε στυλ παπουτσιών της Nike, χρησιμοποιώντας μια κάμερα smartphone για να σκανάρεις τα πέλματά σου. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας έναν αποκλειστικό συνδυασμό συστήματος «όρασης» που παρέχεται μέσω υπολογιστή, επιστημονικής ανάλυσης δεδομένων, εκμάθησης μηχανημάτων, τεχνητής νοημοσύνης και αλγορίθμων παροχής προτάσεων. Επίσης, μέσα από μια επιπλέον λειτουργία που διαθέτει η εφαρμογή Nike App θα δίνει τη δυνατότητα στους χρήστες να σκανάρουν τα πέλματα των συγγενών ή φίλων τους – ιδανικό για αγορά δώρων ή για γονείς που ψωνίζουν για τα παιδιά τους. Το Nike Fit μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο στο σπίτι, μέσω της κάμερας του smartphone σου, όσο και στα καταστήματα της Nike. Για την εμπειρία στα καταστήματα χρησιμοποιείται ένα ειδικά σχεδιασμένο σύστημα που δίνει τη δυνατότητα στους αθλητές που συνεργάζονται με το κατάστημα μπορούν να προτείνουν την ιδανική εφαρμογή για οποιοδήποτε μοντέλο παπουτσιών της Nike σε ενδιαφέρει.

Η Nike ξεκίνησε επίσης την κυκλοφορία των πρώτων στοιχείων της εφαρμογής Nike App και για τα λιανικά καταστήματα στην Ελλάδα, μια διαδικασία που θα συνεχιστεί όλη τη φετινή και την επόμενη χρονία. Η εφαρμογή Nike App στα κατάστημα είναι αποτέλεσμα ενός ερευνητικού ταξιδιού που κράτησε έναν ολόκληρο χρόνο και οδήγησε στον απόλυτο οδηγό αγορών για τα μέλη του NikePlus. Συνδυάζοντας το ψηφιακό με το φυσικό επίπεδο, η εφαρμογή Nike App στα λιανικά της καταστήματα θα παρέχει εξατομικευμένες υπηρεσίες, προϊόντα και εμπειρίες Nike, απευθείας στους καταναλωτές που βρίσκονται στα καταστήματα της Nike.

Σύμφωνα με τον Joris van Rooy (Nike Vice President & General Manager Nike Direct EMEA): «Στη Nike στοχεύουμε στην ανάπτυξη άρρηκτων σχέσεων με τα μέλη μας, ενώ παράλληλα συνδυάζουμε εμπειρίες αγορών σε φυσικό και ψηφιακό επίπεδο. Η εφαρμογή Nike App κάνει ακριβώς αυτό, αναπτύσσοντας μια εξατομικευμένη εμπειρία αγορών σε πολλαπλά κανάλια, για να φέρει τους λάτρεις του brand πιο κοντά του από ποτέ. Με την εφαρμογή Nike App, αυτή η εμπειρία παρέχεται σε εκατομμύρια καταναλωτές σε 13 ευρωπαϊκές χώρες, για να εξυπηρετήσει το δικό τους αθλητικό lifestyle, οπουδήποτε και με όποιον τρόπο επιθυμούν να αλληλεπιδράσουν με το brand μας».

Στα εγκαίνιά της, η εφαρμογή Nike App θα περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• • ΞΕΚΛΕΙΔΩΜΑ ΤΟΥ NIKEPLUS: Τα καλύτερα της Nike. Για κάθε μέλος του NikePlus.
    Παπούτσια που πιστεύουμε ότι θέλετε, κατά προτεραιότητα για εσάς πριν από την επίσημη
    μέρα κυκλοφορίας τους. Ένα αποκλειστικό κατάστημα με προϊόντα που δεν θα βρείτε
    πουθενά αλλού. Προσωπικές προσκλήσεις σε εμπειρίες που απευθύνονται μόνο σε μέλη.

• • ΠΑΡΑΣΚΗΝΙΑ: Αποκλειστικό περιεχόμενο που παρέχεται απευθείας από τους
    μεγαλύτερους αθλητές στον κόσμο και τους σχεδιαστές της Nike.

• • ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ: Αποκλειστικό κατάστημα Nike, προσαρμοσμένο
    στις δικές σας ανάγκες – περιλαμβάνει γρήγορη πρόσβαση στο ταμείο και δωρεάν
    παράδοση.

• • ΚΡΑΤΗΣΗ ΕΙΔΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ: Η δυνατότητα να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν που θέλετε
    έχει κρατηθεί για εσάς στο σωστό μέγεθος, για να μην χάσετε κανένα από τα αγαπημένα
    σας είδη.

• • ΑΝΑΝΕΩΣΗ ΣΤΟΚ: Μερικές φορές, προϊόντα που έχουν εξαντληθεί επιστρέφουν στο
    κατάστημα σε περιορισμένες ποσότητες. Οι συνδεδεμένοι χρήστες και όσοι επιχείρησαν να
    τα αγοράσουν την πρώτη φορά θα έχουν πρόσβαση στην αγορά τους κατά προτεραιότητα.

• • ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΚΑΤΑ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ: Προβολή προϊόντων που δεν είνα προσβάσιμα
    από άλλα κανάλια της Nike.

• • ΕΙΔΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ: Προσκλήσεις σε αποκλειστικές εμπειρίες και αγορές σε
    καταστήματα και σε διάφορα μέρη στην πόλη σας.

• • ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΑΣΕΙΣ: Συμβουλές για τη φετινή σεζόν με τα look που δεν πρέπει να
    χάσετε και προτάσεις για να συνδυάσετε τα αγαπημένα σας προϊόντα Nike από
    κορυφαίους στυλίστες στον κόσμο.

• • ΔΩΡΟ ΓΕΝΕΘΛΙΩΝ: Όλα τα μέλη της Nike που έχουν δηλώσει διεύθυνση
    επικοινωνίας email και οι χρήστες της εφαρμογής Nike App δικαιούνται 25% έκπτωση στις
    αρχές του μήνα των γενεθλίων τους.

Η εφαρμογή Nike App είναι επίσης διαθέσιμη για download για χρήστες iOS στο Apple Store
και για χρήστες Android στο Google Play.

Ioannis Roussos